Como Solte Hamstrings Com Yoga
Saudação ao Sol B Warm Up
1
Fique em pé e alcançar seus braços em direção ao teto para iniciar a Saudação ao Sol B, uma dinâmica de aquecimento para os seus exercícios de ioga , alongamento isquiotibiais . A respiração é uma parte importante deste exercício , como a respiração adequada oxigena os músculos, acalma a mente e aumenta a resistência . Respire fundo e dobre ligeiramente para trás .
2
Exhale como você se dobra para a frente e tocar as palmas das suas mãos para o chão, dobrando os joelhos , se necessário.
3
Inspire e levante a cabeça , estendendo-se a sua volta para uma posição perto paralela ao chão como suas mãos subir e apenas as pontas dos dedos tocam o chão .
4
Passo para trás com os pés ao expirar, formando uma posição da prancha , com apenas os dedos dos pés e as palmas das suas mãos tocando o chão.
5
Inspire e relaxar e diminuir o seu corpo em uma posição cão virado para cima , com tudo a partir de sua cintura para baixo tocando o chão . Levante o queixo em direção ao teto.
6
Ao expirar, reverter seu movimento , levantando a pélvis de volta para uma posição de cachorro olhando para baixo . Estique o seu baixo para cima e pressione as mãos e os calcanhares para baixo, fazendo um triângulo com os seus pés, mãos e nádegas que formam os pontos. Repita a saudação por cinco minutos.
Sentado frente Bend
7
Sente-se no chão com as pernas estendidas na frente de você , tornozelos se tocando.
8
Inspire ao levantar os braços para cima, com os dedos apontando para o teto .
9
Exhale como você dobrar o tronco para a frente , enquanto alcançando para os dedos dos pés com as mãos. Mantenha seu rosto cabeça para baixo. Segure-se em seus dedos do pé , se puder. Se não, manter a chegar .
10
Mantenha a postura por pelo menos três respirações ou até três minutos. Estique os músculos isquiotibiais mais pressionando os calcanhares para a frente e puxando os dedos dos pés para trás em direção ao peito .
11
Solte a pose rolando sua coluna de volta para a posição sentada como você trazer os braços para os lados .
Downward-Facing Dog
12
Ajoelhe-se no chão com os joelhos sob os quadris . Coloque as mãos no chão na frente de seus ombros , colocando as palmas das mãos com os dedos indicadores paralelos.
13
Expire e levantar-se para endireitar suas pernas , chegando para as bolas de seus pés. Pressione seu ísquios para o teto como você dobra o cóccix ligeiramente em direção ao púbis. Se suas limitações são muito apertado, começar o exercício cão virada para baixo , mantendo um joelho dobrado . Repita o exercício cinco vezes de cada lado.
14
Estique os braços e relaxar as costas .
15
Inalar como você trazer a pose para o seu pico , pressionando os calcanhares em direção ao chão e apertando seus culotes , que rola suas coxas para dentro. Não trave seus joelhos.
16
Amplie seus ombros e pressione a eles para trás em direção ao seu cóccix . Alinhe seus ouvidos com os braços , em vez de permitir sua cabeça para pendurar para baixo . Distribua o peso igualmente entre as suas mãos e seus pés.
17
Mantenha essa postura durante cinco respirações ou até três minutos ou 100 respirações.