Como reconstruir seus arcos com Yoga

Se você nasceu com pés chatos ou seus arcos ter enfraquecido com o tempo , a ioga pode ajudar a acalmar e fortalecer seus pés. Lesões, envelhecimento e até mesmo andando em sapatos de salto alto podem causar arcos fracos. Quando estressado nesses cenários , o tendão tibial posterior , cuja ação principal é levantar o arco, solta quase como um elástico. O resultado é fraco, arcos baixos , que são menos aptos a lidar com o peso do corpo e movimento. Pratique o seguinte yoga poses três a cinco dias por semana para tonificar o tendão tibial e músculos ao redor. Coisas que você precisa
mat Yoga Fotografia 2 blocos de yoga
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Pose Montanha
um foco em seus arcos e puxe para cima os músculos do pé interiores.

Stand na parte superior do seu tapete de yoga, com os pés juntos. Equilibrar o seu peso uniformemente em todo o fundo de seus pés , e levante ativamente seus arcos.
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Pressione os pés firmemente , flexione seu quadríceps , ou a frente das coxas , e esticar as pernas para cima .
3 Montanha representar é a base de muitas poses de ioga.

Inspire e chegar ao topo da sua cabeça em direção ao teto como você rolar os ombros para trás e estique os braços para baixo por seus lados . Tuck em seu osso da cauda ligeiramente , e manter o seu olhar para a frente. Mantenha a posição por 10 respirações profundas. Pose
herói com o Bloco
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Ajoelhe-se em seu tapete com os joelhos juntos, os pés afastados atrás de você e os topos de seus pés pressionando em sua esteira . Não deve haver espaço suficiente para que você possa sentar-se entre os seus pés.
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Coloque um bloco de yoga , em sua maior parte e na horizontal, no meio de seus pés. Sente-se sobre o bloco , mantendo as pernas e os topos de seus pés pressionando em sua esteira .
6 Conforme você avança , você pode esticar os braços acima da cabeça em herói representar .

Imprensa as palmas das suas mãos para baixo sobre suas coxas , e sente-se de altura. Mantenha a posição por 10 respirações profundas. Eventualmente, você será capaz de remover o tijolo e sentar diretamente no chão.
Intense Perna estiramento
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Estar no meio de sua esteira , de frente para a mais ampla lado. Passo ou saltar os pés cerca de 4 a 5 metros de distância.
8 Mantenha o alinhamento apropriado na parte superior do corpo , bem como a parte inferior do corpo .

Coloque as mãos nos quadris. Aponte os dedos para a frente, mantendo os pés como paralelos um ao outro quanto possível.
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Inhale como você levantar o seu peito, depois expire e dobrar para a frente na cintura. Estenda a sua coluna e manter o seu olhar para cima.
10 Quando você pressiona seus pés para baixo, não esticar o exterior de seus tornozelos.

Imprensa na borda externa do pé, e flexionar seus quadríceps , ou a frente das coxas . Expire suas mãos para o chão, e segure por 10 respirações profundas. Os novatos podem colocar suas mãos em dois blocos de yoga para apoio, se eles não podem alcançar .