Como: Estrela Yoga Postura

A postura de yoga Star é uma pose alegre e brincalhão , que pode ajudá-lo a sair de sua cabeça e se conectar a sua mente com seu coração. Esta postura oferece uma série de benefícios físicos e mentais , incluindo alongamento e fortalecimento de seus tornozelos , joelhos, quadris , costas e braços ; aumento da circulação ; melhorando a respiração ; revigorante todo o seu corpo ; e melhorar a estabilidade e resistência, de acordo com a professora de ioga Rachel Schaeffer em seu livro, " Yoga para os seus músculos espirituais". Estrela posar pode fornecer um , energizante trecho de corpo inteiro benéfico sempre que você precisar de um pouco de ânimo extra. Instruções
1

ficar na montanha representam . Montanha representar é a postura de partida para muitas poses de ioga. Ela ajuda a conectar seus pés com a terra, melhora a sua postura e prepara seu corpo para poses mais difíceis. Levante-se alto, com seus grandes dedos tocando e os calcanhares a alguns centímetros de distância. Distribua o peso em seus pés. Relaxe os ombros e alinhar a cabeça eo pescoço com a coluna . Dobre o cóccix sob levantando seu osso púbico em direção a seu umbigo. Respire profundamente nesta postura por alguns minutos .
2

Passo seus pés de largura, cerca de três anos e meio a quatro metros de distância. Aponte os dedos dos pés ligeiramente para fora e plantar seus pés firmemente no chão. Se você estiver usando um tapete de yoga , os dedos dos pés devem apontar para os cantos da frente do seu tapete.
3

Distribua o peso em seus pés. Não se incline para um lado ou colocar mais peso em um pé nesta postura . Estrela representar é um empate colocam que deve promover sentimentos de equilíbrio e expansividade . Mantenha as pernas retas - não dobre os joelhos
4

Estender os braços esticados para os lados na altura do ombro. . Amplie seu peito. Mantenha o seu paralelo com os braços no chão, com as palmas das mãos viradas para baixo
5

Contraia os músculos do quadríceps - . Os músculos localizados na parte da frente das coxas - e trazê-los um pouco para cima. Dobre o cóccix para achatar sua parte inferior das costas - não arredondar as costas . Olhe diretamente na frente de você e mantenha seu queixo levantado.
6

Respire profundamente neste pose. Imagine que a energia a ser desenhado a partir do centro do seu corpo para fora, para todos os cinco pontos da " estrela " : a cabeça , os braços e os pés . Fique aqui por até um minuto, em seguida, liberar e voltar atrás em Montanha representar .