O Melhor de Viagem Yoga

Viajar pode ser uma experiência maravilhosa e aventureiro. Ele também pode levar a tensão, a rigidez ea tensão no corpo causadas pelo excesso de estar e muito estresse . Yoga pode ajudar a liberar essa tensão e ajudá-lo a ter uma melhor experiência de viagem mais confortável. Pernas
alongamento dos músculos isquiotibiais pode ajudar a esticar as pernas durante a viagem.

Sentado em um avião ou de carro por horas em um tempo pode fazer com que suas pernas para se sentir tenso e se tornar forte . Seus isquiotibiais e quadríceps apertar como suas pernas ficar dobrado durante tanto tempo, e isso pode causar dor nos joelhos . Yoga poses , como sentado e em pé para a frente dobras , liberar os tendões e diminuir a rigidez e dores associadas . De pé , dobre para a frente e trazer a cabeça para suas pernas . Envolva seus braços ao redor da parte de trás de suas pernas e desenhar -se um pouco mais. Mantenha a posição por cinco a 10 respirações.
Quadris
trechos Hip abrir a articulação do quadril e liberar a tensão na região lombar .

sentado por longos períodos de tempo pode criar quadris apertados. Viajar também pode ser estressante, e de acordo com algumas práticas de yoga , os quadris pode se tornar apertado quando você está estressado , bem como seus ombros e pescoço . Quando os quadris são apertados, eles puxam sobre os músculos das costas e joelhos mais baixos. Para aliviar esta tensão e stress, tentar poses de ioga , como Pigeon pose, Pose do sapateiro ou do bebê feliz . Para executar Pigeon , o mais profundo dos trechos do quadril , venha para suas mãos e joelhos . Deslize o seu joelho direito para a frente em direção ao seu pulso e ângulo de sua canela em toda para a esquerda , uma vez que repousa sobre o solo certo. Alcance sua perna esquerda em linha reta atrás de você e mantenha em Pigeon representar . Mantenha a posição por cinco a 10 respirações antes de mudar de lado .
Torso
Alongamentos pode aliviar a tensão nas costas e compressão nos lados da cintura .

O tronco inclui o seu abs, lados , peito e costas . Os músculos desta região pode tornar-se apertado quando viajar devido a má postura de sentar-se por muito tempo. A parte de trás , muitas vezes torna-se excessivamente arredondado, enquanto os lados , abs e no peito tornar-se comprimido e afundado . Para liberar a tensão, poses de ioga , como Standing Half Moon , Cat /vaca , e Side Plank pode ajudar a prolongar a frente e os lados do seu corpo, realinhar os músculos das costas e abrir o peito . Para Standing Half Moon , comece a partir de pé e chegar ao seu braços acima da cabeça . Entrelace as mãos e inclinar-se para a direita , estendendo-se do lado esquerdo . Mantenha a posição por cinco a 10 respirações depois mudar de lado .

Ombros e pescoço
O Shoulderstand pode liberar o estresse e tensão no pescoço e ombros.

Os ombros e pescoço , muitas vezes tornam-se apertado de má postura e muito estresse . Ambas as coisas podem ser acionados quando se viaja. Aperto nos ombros e pescoço pode levar a dores de cabeça tensionais e dores nas costas . Para liberar esta área , tente poses de ioga , como a Shoulderstand . Para o Shoulderstand , mentir sobre suas costas e atingir os seus dedos sobre sua cabeça. Traga suas mãos para a sua volta para o apoio. Envolva o seu núcleo e levantar as pernas em direção ao teto, como as mãos descer de suas costas. Você vai ser apoiada no chão por seus braços e ombros , enquanto a traseira é levantado do chão. Mantenha a posição por cinco a 10 respirações. Para uma versão simples , gentil , sentar em uma posição ajoelhada . Entrelace as mãos atrás das costas e alcançá-los para cima e longe de você. Mantenha a posição por cinco a 10 respirações.