O Golgi do tendão e Yoga

O tendão de Golgi é um órgão sensorial localizado recepção onde qualquer tendão e músculo estão unidos no corpo. Este órgão detecta as mudanças na tensão muscular e trabalha para evitar lesões , fazendo com que o músculo a relaxar quando a contração muscular cria muita tensão . O tendão de Golgi detecta contração muscular forte durante diferentes trechos , sinalizando o músculo a relaxar quando a tensão é maior e , em seguida, liberado. Poses Ioga e técnicas de alongamento , onde a tensão muscular numa determinada parte do corpo é aumentada pode activar o tendão de Golgi , fazendo com que o músculo se relaxar e ajudar a criar um troço mais profundo . O Golgi do tendão e PNF

O órgão tendinoso de Golgi é o que cria a base para uma forma de terapia física chamada FNP , ou facilitação neuromuscular proprioceptiva . Isso envolve a contratação de um determinado músculo alvo , a fim de estimular o órgão tendinoso de Golgi , que sinaliza o músculo alvo a relaxar. Isso permite que o músculo para esticar efetivamente mais profundo, alongando o músculo alvo e aprofundar o realizado posar. A técnica de PNF pode ser usado com várias poses de ioga para dissolver bloqueios musculares e aprofundar trechos .
Hamstrings

Dois principais posturas de yoga que podem ser usados ​​para ativar o Golgi tendão órgão nos isquiotibiais são Head to Joelho pose, ou janu Sirsasana , and Forward Bend, ou Paschimottanasana . Cabeça de joelho representam é uma pose assentado em uma perna é colocada diretamente no chão ea outra perna é dobrada de modo que o calcanhar cumpre o seu fundo. O músculo -alvo, que neste caso é o seu isquiotibiais , é contratado , dobrando o joelho e pressionando o calcanhar no chão enquanto dobra o corpo para frente . Mantenha a contração por 8 a 10 segundos e solte o seu joelho e calcanhar e sentir -se ir mais fundo no alongamento , pois o tendão Golgi sinalizou o músculo a relaxar. O mesmo pode ser feito em frente Bend , que é uma postura sentada . Sente-se com as pernas esticadas na frente de você e inclinar o corpo para frente , chegando a suas mãos em direção a seus pés. Estique os isquiotibiais com a contratação de ambos os isquiotibiais simultaneamente, como na cabeça de joelho pose, em seguida, liberando a contração e permitindo que o órgão tendinoso de Golgi para enviar sinais de relaxamento para seus tendões .

Hip Flexores

Lunge representar é eficaz para ativar o órgão tendinoso de Golgi nos flexores do quadril . Para fazer a pose , comece por pisar um pé atrás e reduzir o seu joelho e na parte superior do seu pé no chão. Flexione o joelho frente a um ângulo de 90 graus , mantendo a sola do seu pé no chão. Incline seus quadris para a frente e mover a perna de trás mais para trás para sentir o estiramento na virilha . Empurrando seu joelho e pé no chão fará com que os flexores do quadril para contratar , ativando seus órgãos tendinosos de Golgi em seus flexores do quadril . Depois de liberar a pressão sobre o joelho para trás e pé, seus órgãos tendinosos de Golgi enviará sinais que fazem com que os flexores para relaxar. Isso ajudará a aprofundar a sua estocada e abrir ainda mais os músculos do quadril.
Superior Extremidades

Os órgãos tendinosos de Golgi das extremidades superiores , como os ombros, braços e pulsos, pode ser ativado através de PNF alongamento na cara da vaca pose, ou Gomukhasana . Para executar esta pose , comece por ajoelhado no chão com as nádegas descansando em seus calcanhares. Dobrar o cotovelo acima do seu ombro correspondente e um cotovelo abaixo do seu ombro correspondente , de modo que suas mãos se encontram e aderência para o outro atrás das costas. Embora mantendo a sua aderência , puxe as mãos em direções opostas atrás das costas para criar tensão em seus manguito rotador e inferior e parte superior dos braços . Esta tensão faz com que o órgão tendinoso de Golgi para enviar sinais para a medula espinhal , que por sua vez faz com que os músculos de seus braços e ombros para relaxar uma vez que o puxar das suas mãos é afrouxado .

Cuidados e Considerações

Se você é novo para uma prática de yoga , certifique-se de levar alguns meses para se familiarizar com poses básicas antes de exercícios de FNP tentar . Nunca exagere quando as técnicas de FNP praticando. Mesmo que o órgão tendinoso de Golgi é projetado para proteger nossos tendões , tem seus limites. Cai fora , se você sentir qualquer dor ou desconforto durante o exercício PNF , e lembre-se de se concentrar em um grupo muscular por vez. Permitir 48 horas de tempo de recuperação quando se pratica esta técnica e realizá-lo sob a orientação de um instrutor de yoga qualificado.