Olhando para Cima Vs Dog . Cobra

Apesar de Upward - enfrentando o cão e Cobra tem uma semelhança familiar entre si, estes dois backbending poses de ioga têm diferentes fundações e envolvem diferentes ações musculares . Em cima - enfrentando o cão mais do seu corpo está suspenso no ar entre seus braços e pés , enquanto que no Cobra , suas coxas e pélvis permanecer aterrado. No entanto , porque ambas as poses são backbends propensas , eles oferecem alguns dos mesmos benefícios, como alongamento do abdômen e expandindo o peito. Upward - enfrentando o cão

Para praticar Upward - enfrentando o cão , mentir sobre seu abdômen. Coloque as palmas das mãos em seu tapete ao lado de seu peito inferior. Mantenha os cotovelos perto de seu corpo. Envolver as pernas e pressione os topos de seus pés no chão. Levante os joelhos e as coxas de distância do chão. Estique os braços para levantar o seu peito , permitindo que sua coluna para arco e sua pélvis para pendurar , suspenso no ar entre seus braços e pés. Mantenha seus ombros diretamente acima de seus pulsos. Desenhe os ombros para trás e levante o peito através de seus braços . Imprensa fortemente em seu tapete com os braços para manter a sua coluna alongando para cima.
Cobra

Cobra começa de forma semelhante a Upward - enfrentando o cão , deitado de costas . Coloque as mãos em seus ombros. Aponte os dedos dos pés e alongar através de suas pernas . Pressione a frente de sua pélvis , ou osso púbico , bem como parte da frente das coxas em sua esteira . Enrolar a cabeça eo tórax de distância do chão, mantendo os cotovelos próximos para os lados de seu corpo. Desenhe os ombros para trás e levante o peito através de seus braços , alongando a coluna.
Semelhanças

Upward - enfrentando o cão e Cobra são ambos backbending representa. Ambos ajudam a alongar os peitorais , ombros e abdômen enquanto fortalece os músculos da coluna vertebral e das nádegas . Porque eles abrir os pulmões e caixa torácica , que podem tanto ajudar a melhorar a respiração. Backbends tão profundo , que tanto pode colocar pressão sobre a coluna vertebral , tornando-os contra-indicada para aqueles com uma lesão nas costas . Para manter o seu de volta a salvo enquanto pratica ou Cobra ou Upward - enfrentando o cão , o foco em abrir seu peito e se estende através da coluna vertebral de sua caixa torácica . Evite dobrar excessivamente em sua parte inferior das costas e pescoço.

Diferenças

A principal diferença entre Upward - enfrentando o cão e Cobra é a fundação. Na virada para cima Cão, seus únicos pontos de contato com o solo são as palmas das suas mãos e os topos de seus pés. O resto do corpo é suspensa entre os pés e ombros . Braços fortes e pulsos são fundamentais para a prática de Upward - enfrentando o cão de forma segura. Em Cobra , as coxas e osso púbico permanecer aterrado na esteira, colocando mais foco nos músculos da coluna vertebral , que ajudam ativamente os braços em enrolando o tronco longe do chão .