Plano Voltar estiramento & Yoga

Se você está debruçado sobre um computador ou passando o dia com a má postura , alongamentos de ioga que se concentram em achatamento sua volta irá ajudá-lo a aliviar a tensão e rigidez muscular . Poses que têm você se concentrar em achatamento suas costas são projetadas para alongar a coluna, melhorar sua postura e pode ajudar a aliviar a dor associada com a má postura . Você verá que poses de ioga , como Ajuelhando Spinal Equilíbrio, olhando para baixo Cão e Guerreiro III requerem que você se concentre no achatamento suas costas como você esticar . Ajuelhando Spinal Balance

Ajuelhando Spinal Balance, você estará trabalhando em seu equilíbrio ao fazer um trecho de volta plana. A partir de uma posição ajoelhada neutro sobre suas mãos e joelhos , levante a perna direita do chão , flexione o pé e, simultaneamente, levantar o braço esquerdo oposto. Como você mantém essa postura , olhar para baixo em direção ao chão para trazer o seu pescoço e coluna vertebral em alinhamento . Estender através da coroa de sua cabeça e fingir que alguém está puxando suavemente em seu braço estendido e pé em direções opostas. Isso alonga a coluna e achata a sua volta. Depois de segurar por três a cinco respirações , mudar de lado .
Downward-Facing Dog

Downward-Facing Dog trabalha para achatar as costas em uma posição invertida em forma de V . Para fazer a transição para cão para baixo a partir de uma pose de pé , dobre para a frente em uma dobra para a frente e coloque as mãos no chão, um passo para trás com os dois pés e pressionar seus quadris para cima em direção ao teto . Desenhe o seu umbigo em sua coluna e puxe os ombros para trás em direção a seus quadris para achatar a sua volta. Mantenha o alongamento por três a cinco respirações. Uma versão mais desafiador desta postura é o cão Downward One- Legged . De Cão para baixo, levante uma perna do chão e tentar trazê -lo de acordo com a sua volta para que você tenha uma linha reta desde o alto da cabeça, através de suas costas e se estende através do pé levantado. Se você sentir a sua volta começam a reunir em uma dessas poses , tente dobrar os joelhos ligeiramente.
Guerreiro III

Este é outro que não representam só incorpora um apartamento de volta , mas ele também funciona em seu saldo . Para fazer a transição para Guerreiro III , comece em Mountain representar . Dica para a frente a partir dos quadris , estender os braços para a frente e , em seguida, levantar e estender uma perna do chão atrás de seu corpo. Leve os braços , tronco e perna de trás em alinhamento e paralela ao chão . Nesta pose , flexione o pé levantado e segurar , tomar 3-5 respirações profundas

Considerações

começar sempre a sua seqüência de yoga com algumas poses de aquecimento. . Você vai ser capaz de atingir trechos mais profundos e mais longos quando seus músculos estão aquecidos . Quando em pé, usar Moonflower , Girassol e Swan Dive para o seu aquecimento. Se você está começando sua sessão de yoga no chão , o uso posa como vaca , do gato e , como parte da criança de seu warm-up .