4 alongamentos de ioga simples para alívio da dor nas costas | Playo

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STRETCHES DE YOGA PARA DORES NAS COSTAS | Seja por causa de uma tensão ou devido a músculos rígidos, todos nós temos que lidar com dores nas costas em algum momento de nossas vidas. E embora a dor possa ser insuportável às vezes, existe uma maneira simples de aliviar o sofrimento e acelerar sua recuperação.

Experimente estes alongamentos de ioga para obter uma sensação imediata de alívio, melhore sua flexibilidade, e se recuperar rapidamente.

Alongamento gato-vaca

Este é um alongamento suave que visa todas as costas, mas se concentra principalmente nos músculos do meio.

Para este trecho, desça de quatro, com os joelhos e as palmas das mãos no chão. Assim que estiver nesta posição, você quer arquear as costas para fora e para cima, expandindo os músculos tanto quanto possível. Inspire quando fizer isso.

Depois de manter esta posição por um momento, empurre suas costas para baixo e contraia os músculos, expirando o tempo todo.

Postura de cachorro para cima e para baixo

Esta pose clássica é um alongamento rejuvenescedor que visa os extensores das costas, ou músculos da parte inferior das costas, que apoiam a sua coluna e ajudam a levantar coisas.

Para iniciar, deite-se com o rosto no tapete de ioga. Agora, lentamente, levante-se com as mãos até que a parte superior do corpo esteja fora do chão. Deixe os quadris soltos e empurre-os suavemente em direção ao solo. Você pode até aprofundar o alongamento movendo as mãos de volta para a cintura.

Depois de alguns segundos, levante lentamente os quadris e ande para trás com as mãos, o tempo todo empurra os pés para trás de modo que os calcanhares toquem o chão. Empurre o peito para dentro e respire profundamente enquanto mantém essa postura.

A pose da criança

Um alongamento extremamente relaxante que requer mínimo esforço para ser executado, a postura da criança visa e libera os músculos da parte inferior das costas.

Para este trecho simples, ajoelhe-se e descanse os glúteos (músculos das nádegas) nos calcanhares. Agora coloque suas mãos no chão, alcance o mais longe possível na sua frente, e tente tocar seu peito em suas coxas. Certifique-se de que você está olhando para baixo e que seu pescoço está alinhado com seus braços. Respire profundamente e mantenha esta posição por pelo menos 30 segundos.

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Curva para frente

Este é talvez o trecho mais mal compreendido que existe. A maioria das pessoas acredita que a postura "toque os dedos dos pés" visa os tendões, mas se bem feito, é um alongamento intenso para a parte inferior das costas.

Enquanto espera, incline-se para a frente e alcance o chão com as mãos, mantendo as costas retas. Flexione um pouco os joelhos para garantir que o alongamento seja direcionado às suas costas. Você não tem que tocar os dedos dos pés, mas certifique-se de manter as costas retas e respirar profundamente.

Estas são algumas posturas de ioga simples para você realizar caso seja vítima de dor nas costas. Seja uma dor crônica ou simplesmente rigidez muscular, todos os tipos de dores nas costas podem ser curados com alongamento suave, respiração profunda, e muita paciência.

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