Alongamentos simples que pode ser feito em um dia de trabalho

Esticando seus músculos em uma base de rotina pode evitar a rigidez de sentado ou em pé por longos períodos de tempo. Em pé ou sentado por períodos prolongados pode colocar pressão sobre os músculos. Uma variedade de alongamentos simples pode ser feito em um dia de trabalho para evitar a dor e mantê-lo ágil . Levante-se e sentar-se

Um exercício simples que você pode fazer bem na frente do seu computador envolve uma abordagem " hands- off" . Simplesmente levantar-se e sentar -se, repetidamente , sem usar as mãos . Este simples exercício pode ser até mesmo ser feito enquanto fala ao telefone. Tão simples como parece, ela não funciona músculos que você não está usando normalmente enquanto está sentado em sua mesa. Não só esticar os músculos de suas pernas, nádegas e costas, ele também pode aumentar o seu estado de alerta.
Pescoço e ombro estiramento

Sentado em uma mesa e usando um computador , em particular, pode fazer com que seus músculos do pescoço e dos ombros para apertar e pode causar dor. Sentado na beira de sua cadeira com os pés apoiados no chão , role os ombros para baixo e para trás como você alongar o pescoço e coluna vertebral. Você deve sentir a sua coluna endireitar-se como você repetir os rolos do ombro.

Para esticar o pescoço , coloque a mão direita debaixo de sua coxa direita e levantar o braço esquerdo por cima de sua cabeça, tanto quanto você pode e tilt a cabeça para a direita. Repita o alongamento do lado oposto .
Alcançar o céu

Para esticar e oxigenar seu corpo inteiro, alcançar os braços esticados para o ar e mantê-los lá , tendo uma inspiração profunda e , em seguida, lentamente expirando . Este exercício pode ser feito enquanto está sentado ou em pé. Este simples exercício combinado com as respirações lentas dentro e fora não só ajuda a alongar os músculos , ele pode fornecer oxigênio para o cérebro e ajudar a fazer você se sentir mais alerta.
Peito estiramento

O trecho peito cobre outro conjunto de músculos que são abusadas , muitas vezes como resultado de assento curvado em um computador. Para esticar o peito , coloque as mãos em sua cabeça logo atrás de suas orelhas e pressione os cotovelos para trás , tanto quanto você puder. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos . Relaxe, respire e repita .