Alongamentos e exercícios para atletas de pista

Se você é um velocista ou um corredor de longa distância , como um atleta de pista que você sabe a importância de alongamento e exercício para ajudar a condicionar seu corpo para correr. Na verdade , de acordo com "Running Times, " alongamento e manter um núcleo forte através de exercícios pode ajudar a prevenir lesões e aumentar o seu desempenho global na pista. Uma variedade de exercícios e alongamentos são a melhor maneira de garantir um exercício total do corpo que vai colocá-lo no topo do seu jogo. Hamstrings

seus tendões são os grandes músculos na parte de trás das coxas , que são responsáveis ​​por mover para a frente e poder deslocar entre os quadris e joelhos. Estes também são um dos grupos musculares mais comumente feridos entre os corredores , o que torna ainda mais vital para exercê-los para fora da pista . Estabilidade isquiotibiais cachos bola são uma forma eficaz de trabalhar estes músculos . Com a bola sob seus pés e sua cabeça, ombros e braços no chão , eleve o quadril do chão e lentamente levar a bola mais perto de seus quadris usando seus pés. Estenda as pernas e rolar a bola de volta para fora, e depois repita. Outro exercício isquiotibiais é o aumento no tendão glúteo , que funciona melhor com um parceiro. Enquanto ajoelhada sobre um tapete , ter o seu parceiro manter os calcanhares para baixo, enquanto você mover o tronco para a frente , tentando tocar o peito no chão.

Quadríceps

Seu quads estão localizados na parte da frente das coxas , e eles formam um dos grupos musculares mais poderosos em seu corpo. O trecho quad em pé e agachamentos são eficazes em trabalhar estes músculos e são comumente usados ​​por treinadores da trilha com seus atletas. A versão em pé é o trecho mais comum que muitas vezes você vê corredores fazendo , e isso envolve simplesmente trazendo o pé atrás de você na direção dos glúteos para alongar os quadríceps. O agachamento básico, ou variações dela , como um lado ou saltar agachamento trabalha os quadríceps , bem como os músculos do núcleo . Ao fazer um agachamento , lembre-se de manter o seu abs apertado e sua trilha para trás.
Shins e Bezerros

Além dos músculos das coxas , os atletas precisam se exercitar e esticar as pernas também. Dores nas canelas são uma queixa frequente entre os corredores , mas você pode ajudar a prevenir estes com alguns movimentos simples que irá trabalhar os músculos na parte da frente da perna . Enquanto estava sentado em uma cadeira com os calcanhares apoiados no chão , levante os dedos dos pés para trás em direção a sua perna até que ele é um pouco desconfortável . Você também pode rastrear a letra "J" no ar com os dedos dos pés para trabalhar esses músculos. Para bezerros , mundo do corredor recomenda alguns trechos , incluindo um alongamento da panturrilha externo que é feito a partir de uma posição sentada com as pernas estendidas para fora. Loop uma banda de resistência em torno da bola de um pé , e puxe a flexionar seu pé e alongar a panturrilha. O bezerro interior pode ser exercida a partir da mesma posição , mas para este trecho , uma perna é reta ea outra dobrada. Mantenha o calcanhar no chão e puxar o seu pé em direção a seu corpo para esticar esses músculos.
Exercícios de força -Formação

pernas fortes por si só não vai cortá-la se quero ser um campeão pista atleta. Você precisa trabalhar todo o seu corpo para construir a força , usando movimentos de flexibilidade e outros exercícios para adicionar poder de seu núcleo , que se estenderá para seus outros músculos. Fazer uma rotina que inclui exercícios como joelhos altos, o movimento das pernas , V- senta , flexões e burpees vai ter sua freqüência cardíaca , enquanto a construção e fortalecimento seu corpo inteiro.