Exercícios de base e Estica para o local de trabalho

Um dia agitado no escritório pode deixar você sentir como você não tem tempo ou energia para o exercício . Sentar-se por horas em sua mesa não ajuda , uma vez que contribui para os músculos rígidos e doloridos . No entanto, alongamentos básicos e exercícios para o local de trabalho não tem que ser elaborada e demorada. Você pode executar muitos destes trechos como você trabalha enquanto outros envolvem uma breve pausa, mas só sobre o tempo que for preciso para obter uma chávena de café. Tomando o tempo para um treino curto escritório pode ajudá-lo a se sentir renovado e mais produtivo. Andando

Caminhar é um exercício aeróbico que eleva a sua freqüência cardíaca quando feito com rapidez suficiente. Embora não seja provável que você vai ter tempo para uma caminhada prolongada durante a jornada de trabalho, aproveitar as oportunidades que você tem a esgueirar-se em algumas etapas extras. Tome as escadas em vez de elevadores ou a pé o caminho mais longo o seu chão para chegar aos banheiros. Cabeça para fora para uma caminhada na hora do almoço ou acertar o ginásio se o seu escritório tem instalações de fitness. Cada pequeno passo conta para ajudar a limpar sua mente , alongar os músculos , manter a saúde do coração e queimar algumas calorias.
Parte superior do corpo Alongamento

parte superior do corpo que se estende para o local de trabalho é fácil de fazer em sua mesa. Inúmeras horas de trabalho do computador pode criar tensão em seu pescoço e ombros. Aliviar esses desconfortos com voltas no pescoço e encolhe os ombros . Transforme o seu pescoço até que você esteja olhando por cima do ombro direito e segure por cinco a 10 segundos. Repita o alongamento para olhar sobre seu ombro esquerdo. Incline a cabeça para o teto e , em seguida, para baixo na direção do peito , mantendo cada posição por até 10 segundos.

Executar um conjunto de 10 ou mais ombro dá de ombros para relaxar os músculos tensos . Estende a tua volta, sentado na beira de sua cadeira , ligeiramente arqueando as costas e estendendo os braços para trás. Entrelace as mãos , se possível. Retorne à posição inicial e levantar os braços acima da cabeça e apertar as mãos de novo enquanto se alonga para o céu.

Realizar um exercício para os braços depois de ter esticado a sua volta. Dobre o braço direito na altura do cotovelo e empurre suavemente em seu cotovelo com a mão esquerda para a mão direita atinge o meio das costas . Repita no braço esquerdo. Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos .
Lower Body Alongamento

Lower corpo alongamento pode ser feito enquanto está sentado em sua mesa ou em pé em seu escritório ou cubículo . Faça rotações pé para soltar as articulações do tornozelo e aumentar a circulação . Joelho se dobra ao sentar-se pode esticar as costas e coxas. Sente-se direito e trazer o seu joelho como perto de seu peito possível. Realizar 3-5 repetições em cada uma das pernas . Para obter um trecho mais fundo nos isquiotibiais e quads , levante-se e trazer o seu calcanhar de suas nádegas . Use uma parede ou de sua mesa de apoio , se necessário. Mantenha o alongamento por cinco a 10 segundos e repita em cada perna .
Toning

tonificar os músculos do núcleo em suas costas e abdômen , substituindo a sua cadeira de escritório com uma estabilidade bola. A bola melhora a sua postura, forçando-o a sentar-se frente , sem curvar-se . A posição ereta por sua vez, melhora o equilíbrio e tonifica os músculos que sustentam grande parte da movimentação diária do seu corpo.