Baseball Estica para o braço

aquecimento e alongamento antes de jogar beisebol é de vital importância. Alongar os braços corretamente pode evitar lesões como rupturas musculares e ajudar a melhorar o alcance do braço de movimento. Enquanto os ombros e punhos estão em maior risco de lesões por overuse , ela também é uma boa idéia para esticar os músculos do braço e antebraço para evitar entorses durante rebatidas. Trecho Overhead

O trecho aéreo tem como alvo os tríceps , que são usados ​​principalmente durante pitching e fielding . Coloque a palma da sua mão direita plana contra a nuca de seu pescoço com o cotovelo direito apontando para cima . Use sua mão esquerda para puxar suavemente o cotovelo direito para trás até que você pode se sentir um puxão debaixo de seu braço direito e mantenha este alongamento por 15 a 30 segundos . Repita o alongamento com o outro braço .
Doorway estiramento

O trecho porta tem como alvo os bíceps , ombros e parte superior do tórax , que são usados ​​em todas as posições durante um jogo de beisebol . Fique em uma porta e coloque a mão direita sobre a moldura da porta um pouco acima da altura dos ombros com a palma virada para a frente. Lentamente, vire seu corpo longe de sua mão até que você pode se sentir um puxão ao longo de seu braço e ombro. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos , em seguida, solte e repita com o outro braço.
Estiramento assentado

O trecho sentado alvos seus superiores braços, ombros e no peito , que são usados ​​em qualquer posição de beisebol . Sente-se no chão e inclinar-se ligeiramente para trás em suas mãos atrás de você. Lentamente, embaralhe seu corpo para a frente com as mãos no lugar até que você possa sentir um estiramento através de seus braços e peito. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos .
Orar estiramento

O trecho orando alvo os pulsos , que são usados ​​principalmente em pitching e fielding . Coloque a palma da mão mãos de palma na frente do seu peito em uma posição de oração e transformar seus pulsos para dentro , de modo que os dedos apontam para sua cabeça. Empurre as palmas das mãos e mover as mãos para baixo e longe de seu corpo até que os pulsos começam a afastar-se uma da outra. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos antes de liberar.

Pulso Extensão Alongamentos

Esses trechos de extensão direcionar seus pulsos e antebraços , que são usados ​​em todas as posições ao longo do jogo . Segure o seu braço direito para fora na frente de você e use a mão esquerda para empurrar delicadamente a parte de trás da sua mão direita para baixo até que a palma é voltado para você e você pode sentir um puxão ao longo do dorso da mão e antebraço. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos e solte suavemente e empurre a palma para cima , de modo que a parte de trás da sua mão que você está enfrentando . Desta vez, você deve se sentir um puxão ao longo da parte inferior de seu pulso e antebraço. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos , em seguida, solte e repita ambos os trechos , por outro lado .
Alongamento lateral

Este trecho tem como alvo o ombro, que é usado em todas as posições , especialmente pitching. Levante o braço direito sobre o peito superior e apoiá-la com a mão esquerda no cotovelo. Use sua mão esquerda para puxar suavemente o cotovelo direito em todo e em seu peito até sentir um puxão em seu ombro. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos , em seguida, repita com o outro braço.