Melhores trechos que fazer para o perfeito Dividir Ballet

A divisão ballet perfeito requer uma grande dose de flexibilidade, força e determinação. É vital para a prática de uma variedade de trechos eficazes a cada dia. Esses trechos são projetados para prepará-lo para fazer as divisões antes de realmente tentar os splits. Os melhores trechos visam aumentar a flexibilidade nos quadris, isquiotibiais e região lombar , o que é necessário para a segurança e sucesso realizar uma divisão impecável. Hip Flexor estiramento

Este trecho é uma forma eficaz de aumentar a flexibilidade e força em seus quadris e flexores do quadril , que é vital para alcançar a divisão ballet perfeito. Comece dobrando uma perna na frente de você e estendendo a outra perna atrás de você , por isso é quase em linha reta , com seus quadris quadrados. Empurre para baixo - mantendo os braços pendurados ao lado do corpo para ajudar a apoiá-lo - um preço tão baixo quanto possível e mantenha a posição por 15 a 30 segundos. Em seguida , mude para esticar as pernas do outro lado, usando a mesma posição.
Estiramento Head-to- Knee
quadris e isquiotibiais flexíveis são vitais para alcançar a divisão ballet perfeito.

Um trecho cabeça-de- joelho trabalha em suas limitações , na preparação para as divisões . Também aumenta a flexibilidade em seus quadris e força em sua parte inferior das costas . Sente-se no chão e coloque as pernas para fora na frente de você . Em seguida , dobre a perna direita para o fundo de seu pé está encostada na parte interna da coxa de sua perna esquerda e , mantendo esta posição , sente-se com as costas o mais reto possível. Se você puder, chegar ao arco do pé esquerdo com a mão direita , em seguida, sua mão esquerda, e descansar o seu peito em sua coxa esquerda. Mantenha os ombros relaxados longe de seus ouvidos que você mantenha esse trecho cabeça-de- joelho. Se você não pode chegar ao seu pé, apenas esticar o mais longe que puder. Mantenha essa posição por 30 segundos antes de esticar o outro lado com a perna direita na frente.
Sentado Saddle estiramento

Um trecho de straddle sentado é um eficaz colocam que ajuda a aumentar ainda mais a força e flexibilidade, particularmente na sua parte inferior das costas e isquiotibiais . Comece por sentar com os pés quase 4 metros de distância para fora na frente de você . Aterre sua pélvis firmemente no chão , usando sua mão direita para chegar atrás de você e gentilmente mover a carne de sua nádega direita e esquerda, para longe de você . Sente-se e alongar as costas , mantendo esse comprimento , dobre para a frente de sua cintura e deslize as mãos para baixo suas pernas. Quando você tiver alcançado o mais longe que puder para baixo suas pernas , sem sentir dor , segure por 30 segundos.
Standing Dividir estiramento

Uma fração de pé atinge seus quadris e isquiotibiais e é um trecho importante para a prática antes de tentar uma divisão horizontal ballet perfeito. Fique em pé , respirando profundamente . Ao expirar, curvar-se para a frente de sua cintura e coloque as duas mãos no chão na frente de você , com a perna esquerda para fora atrás de você. Em uma inspiração de ar, equilibrar o seu peso em suas mãos e pé direito , e tem como objectivo endireitar as duas pernas . Manter a respiração profunda , relaxando os ombros e mantendo o tronco contra a perna direita e seu queixo dobrado dentro Este trecho deve ser mantido por 30 segundos antes do lançamento . Repita esse trecho , ainda controlar a respiração, com a perna esquerda no chão.