Alongamentos para o escaleno anterior

Os músculos escaleno anterior estão localizados à frente de cada lado do seu pescoço. Você também tem músculos escaleno médio e posterior localizados ao longo do centro dos lados de seu pescoço e para trás. A compreensão de como esticar com segurança esses músculos, bem como os benefícios e riscos associados , irá guiá-lo em adicionar um trecho eficaz para sua rotina de exercícios . Função dos músculos anteriores Escalenos

Os músculos escaleno anterior estão localizados ao longo de cada lado do seu pescoço. Os músculos executado a partir do lado do seu C3 a C6 vértebras para a primeira costela do mesmo lado . Principais funções dos músculos escaleno "são flexão anterior do pescoço, ou trazendo o queixo em direção ao peito , e flexão lateral, trazendo sua orelha em direção ao ombro do mesmo lado . Ela também funciona para estabilizar a frente de seu pescoço conjunta e funciona em conjunto com vários músculos e ossos para proteger sua medula espinhal.
Setup

Você pode completar o anterior estiramento muscular ou escaleno , que estabelece ou sentado. Se você está colocando para baixo , mantenha a mão esquerda ao seu lado , com o cotovelo direito, e não movê-lo durante o exercício. Se você está sentado , coloque a mão em suas nádegas e sentar sobre ele durante todo o exercício . Fazendo isso irá estabilizar o ombro esquerdo e ajudar a alcançar um trecho melhor escaleno anterior .
Básico estiramento

Depois de ter colocado o seu corpo, girar sua cabeça em direção ao seu cotovelo direito. Envolva seu braço direito em torno da volta de sua cabeça e tocar a sua orelha com a mão direita. A partir desta posição , com a cabeça ainda girada , puxe com o seu braço direito para dobrar o pescoço para os lados. Você deve sentir-se um trecho de perto da parte de trás de sua mandíbula para algum lugar perto de sua clavícula , ou clavícula. Lentamente retornar à posição inicial e repetir para o lado oposto . Você pode direcionar o escaleno médio por virado para a frente durante o alongamento, ou o escaleno posterior girando em direção ao seu cotovelo esquerdo .

Consderations de Alongamentos

Ao realizar o trecho , ter o cuidado de só passar para o ponto de resistência e nunca se estendem além desse ponto. Para aumentar a sua amplitude de movimento, repita o exercício pelo menos 10 vezes por dia , segurando por 10 a 30 segundos durante o alongamento do músculo escaleno anterior . Expire lentamente enquanto se alonga e inalar plenamente como você retornar para a posição inicial . Fale com o seu terapeuta ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer rotina de alongamento para garantir o seu pescoço é estável o suficiente para tolerar o trecho com segurança.