Equipamento de estiramento para o Ombro

Esticando cada músculo é tão importante quanto o exercício cada grupo muscular . Embora possamos pensar que temos todos os nossos principais músculos alongados e prontos para o treino , alguns outros músculos tendem a ser negligenciados . O músculo ombro é uma das áreas importantes de esticar , porque é uma das juntas mais instáveis ​​do corpo . Por Shoulder Alongamento faz a diferença

Desde o ombro é uma pequena e delicada área tão , que são mais propensos a desenvolver dor do tendão chamado de manguito rotador. Por vezes , um saco de fluido dolorosa , também conhecida como a bursa subacromia , desenvolve sobre a maior parte do ombro . O desconforto pode ser notada depois de fazer atividades como pintura , golfe ou levantamento de qualquer tipo. Exercícios especiais e alongamento pode ajudar a eliminar esses problemas.
Mesa e Toalha
Segure o alongamento por pelo menos quinze segundos para o máximo de resultados .

A maneira mais simples para evitar a lesão no ombro é esticar depois de um treino de aquecimento e depois de terminar o seu exercício. Incline-se para a frente com uma das mãos sobre uma mesa de apoio. Deixe o seu outro braço solto ao seu lado. Lentamente balançar o braço para trás e para frente, como um pêndulo. Repita este exercício com o outro braço .

Alongamento seus ombros com uma toalha é uma das maneiras mais fáceis para ajudar a aliviar a dor. Esprema as omoplatas juntos em pé de altura. Mova o braço esquerdo por trás do meio das costas . Com uma ponta de uma toalha em sua mão direita sobre o seu ombro , pegue a outra ponta da toalha com a mão esquerda . Puxe delicadamente a toalha com a mão esquerda até sentir um estiramento em seu ombro. Mantenha a posição por 30 segundos.
Light Weight Varas
alongamento pode prevenir lesões e recuperar a amplitude de movimento .

Em alguns casos, certos equipamentos é necessária para ajudá-lo a esticar o ombro de uma maneira segura e confortável. O passivo interno de rotação é uma espécie de extensão do ombro usado com uma vara de peso leve. Segure o bastão atrás das costas , em seguida, agarrá-lo com a outra mão. Cuidado e lentamente puxe a vara na horizontal de modo que você sente um leve puxão sem dor. Mantenha a posição por trinta segundos.

Elásticos e halteres
tubos de borracha são usados ​​para criar resistência e construir músculos.

A linha de pé é realizado com um elástico . Faça um laço elástico longo de três pés e amarrá-lo a uma maçaneta de porta . Segure a extremidade livre em sua mão. Enquanto estava em linha reta com o cotovelo dobrado , mantenha o seu braço para o seu lado e lentamente puxe o cotovelo para trás . Solte para a posição inicial e repita.

A retração escapular é executado com um haltere e visa reforçar a sua parte superior das costas e seus ombros. Deite-se de barriga para baixo em uma cama ou uma mesa. Um braço deve ser pendurado para o lado com o haltere na mão . Mantendo o seu cotovelo direito, lentamente levantar o peso que você apertar as omoplatas juntos. Lentamente retorne à posição inicial e repita. Faça o mesmo para o outro braço.