Posterior Capsule -cola para Nadadores

Um estudo de 2012 pela revista " Sports Health ", declarou que os nadadores competitivos estão predispostas a lesões do membro superior . Mesmo se você nadar para fins recreativos , você poderia estar em risco também. Mecânica de Natação , duração e frequência , são fatores que levam à lesão no ombro . Saber como lidar com questões ombro logo no início pode poupar dor, e até mesmo a cirurgia, abaixo da estrada. Patologia

seu ombro tem a maior amplitude de movimento de qualquer articulação em seu corpo. Lesões no ombro são tão comuns porque é extremamente difícil de estabilizar o ombro em todas as posições possíveis . Natação envolve muitos movimentos do ombro diferentes, incluindo lado , despesas gerais e em todo seu corpo. Com nadadores competitivos , muitas vezes superior a 4.000 golpes por treino, não é nenhuma surpresa que cerca de metade dos nadadores competitivos sentir dor no ombro. Se seus músculos não pode suportar cada movimento seu ombro está em execução, os desequilíbrios aparecem e lesões seguir. Shoulder
do nadador

ombro do nadador é uma lesão comum que pode causar dor no aspectos frontais e laterais de seu ombro . De acordo com o "Norte American Journal of Sports Fisioterapia, " ombro do nadador normalmente começa com uma cápsula posterior do ombro apertado, o que faz com que a cabeça de seu úmero - osso do braço - a ser forçado para a frente. Esta cápsula do ombro apertado pode causar impacto do ombro e limitar a sua rotação interna . Ombro do nadador deve ser tratado por um fisioterapeuta esportivo experientes. Se você sentir alguma tensão no ombro e querem evitar mais prejuízos , alongamento regular é a melhor medida preventiva.
Sleeper estiramento

O trecho dorminhoco é projetado para esticar sua cápsula do ombro . Deite-se de lado com o seu braço contra o chão para fora a 90 graus do seu corpo . Dobre o cotovelo em 90 graus para que o seu punho é em direção ao teto . Mike Reinold , um fisioterapeuta esportivo , salienta a importância de rolar longe de seu braço para que o seu corpo está em cerca de 45 graus. Defina o seu ombro para baixo e para trás e use sua mão oposta para empurrar levemente em seu punho em direção ao chão . Reinold recomenda segurando esse trecho por 30 segundos.
Horizontal Adução

A adução horizontal, ou " corpo- cruz", trecho é outro método de alongamento sua cápsula posterior . O trecho cross- corpo envolve trazer seu braço diretamente na frente do seu corpo com o cotovelo a 90 graus e seu punho em direção ao ombro oposto. Pegue o seu cotovelo e puxe seu braço sobre seu corpo. O " Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy " tem mostrado que o trecho cross- corpo é mais eficaz do que o trecho cama na restauração de rotação interna do ombro . Reinold diz que ele é um torcedor do trecho cross- corpo, porque a maioria das pessoas vai aplicar muita pressão para o trecho cama, o que pode levar a lesões.