Exercícios- Configuração Quad

" Quad define " são exercícios coxa simples, comumente prescritos para alguém que sofreu uma lesão ou recentemente passou por uma cirurgia . Conjuntos Quad envolver isometrically contrair o músculo quadríceps - apertando o músculo na parte superior da coxa , sem mover quaisquer articulações. Conjuntos Quad são normalmente o primeiro exercício realizado após a cirurgia, eo exercício pode ser concluído em formas diferentes como a reabilitação progride. Reabilitação

Após uma lesão, os pacientes muitas vezes perdem o controle muscular, o que pode variar de uma ligeira diminuição da força para disfunção muscular. Conjuntos Quad são usados ​​no início de reabilitação em se concentrar em músculos disfuncionais , e começar a fortalecê-las . Realize sets quad por estar com as pernas retas , contrair os músculos na parte superior da coxa e mantenha por seis segundos. A Universidade de Michigan Sistemas de Saúde recomendam a realização de oito a 12 repetições , descansando 10 segundos entre cada repetição. Douglass Preto, um fisioterapeuta esportivo da Universidade de Duke, recomenda a realização quad define até 10 vezes por dia após a cirurgia.

Extensão

Lesões do joelho muitas vezes levam a uma perda da faixa de extensão de movimento do joelho , o que irá impedi-lo de endireitar totalmente o seu joelho. Extensão do joelho Limited é parcialmente causado pela falta de força do quadríceps , porque seu quadríceps controlar a extensão de seu joelho. Se você tem extensão limitada do joelho, arregaçar uma pequena toalha e colocá-lo atrás de seu joelho. Como você conjunto quad , o foco em espremendo a toalha com a parte traseira de seu joelho. Como você ganhar amplitude de movimento , coloque um suporte sob o calcanhar , o que vai elevar o joelho um pouco e permitir uma maior amplitude de movimento .
Sentado

Se você não está em um imobilizador e têm ampla gama de movimentos , conjuntos quad sentados pode ajudá-lo a recuperar a força para as atividades cotidianas . Para executar conjuntos quad sentado, sentar em uma cadeira , com os joelhos a 90 graus. Pressione para baixo através de seus saltos no chão e aperte o seu quadríceps , não mover os joelhos ou tentar se levantar. Este exercício imita a primeira fase em levantar de uma cadeira, uma atividade funcional que pode ser muito difícil para os pacientes pós-cirúrgicos
Estimulação Elétrica

Às vezes trauma muscular. pode ser muito grande para que você possa vencer em seu próprio país . Se o controle muscular é particularmente difícil para você, um profissional de saúde pode prescrever a estimulação elétrica neuromuscular , ou NMES , para ajudar seus conjuntos de moto-quatro. Máquinas EENM enviar fortes pulsos elétricos para os músculos através de almofadas de pele. Duas almofadas serão colocados em seu quadríceps , e você vai se sentir um pulso muito forte no músculo como você conjunto quad . NMES permitirá que você contratar com muito mais força do que você poderia por conta própria. EENM também ajuda na reeducação muscular , sincronizando o seu sistema nervoso com os músculos.