Exercícios Lateral Equitação Patella

Se você já ouviu falar de um " patela laterais -riding ", você provavelmente sabe que é outra maneira de dizer a patela não está se movendo muito bem. Conhecido por profissionais médicos como síndrome femoropatelar , esta condição faz com que a rótula para rastrear incorretamente causando clicar, dor e , por vezes, o deslocamento . A causa subjacente dessa condição é quase sempre quadríceps músculos fracos , e existem vários exercícios que você pode fazer para em casa para fortalecê-la. Quad Define

Um dos exercícios mais simples para o joelho , um conjunto quad é o aperto de seus músculos do quadríceps. Os exercícios são fáceis de executar e deve causar o mínimo de dor, se a rótula está seguindo de forma incorreta. Para fazer conjuntos de quatro, ficar em uma posição confortável com a perna para fora na frente de você . Deveria ser apoiada , como em uma cama ou cadeira. Basta apertar os músculos na parte da frente das coxas , segure por dois ou três segundos , depois relaxe -lo novamente. Apontar para três conjuntos de 10.
Curto conjuntos Arc Quad

Para este exercício, você precisará estar novamente em uma posição com a perna para fora na frente de você e descansando em alguma coisa, como a cama ou no chão. Você também vai precisar de algo para colocar sob seu joelho. Você pode usar uma bola, toalha enrolada ou qualquer outra coisa que você pode encontrar ao redor da casa. Coloque este objeto em seu joelho para que ele está em uma posição relaxada, dobrados. Empurre o joelho no objeto enquanto aperta -se o músculo na parte da frente da coxa . Sua perna e pé inferior deve vir acima da superfície para que o seu joelho está em linha reta. Mantenha a posição por dois ou três segundos cada, e apontar para três conjuntos de 10.
VMO Isolamento

O VMO , ou músculo vasto medial oblíquo , é o mais baixo porção do músculo quadríceps , que fica na parte interna - frente de sua coxa. Este músculo tem anexos sobre a rótula e ajuda a puxá-lo mais para dentro, para que ele possa acompanhar corretamente. Para trabalhar este músculo , é melhor ter a mão sobre ele. Para encontrá-lo , localizar o seu joelho e movê-lo para cima e em um par de centímetros . Mantenha a mão lá, e tentar apertar apenas esta parte do músculo . Possuem este dois ou três segundos e começar com três conjuntos de 10.
Perna reta Aumenta

Para este exercício, a posição que você está na determina o nível de dificuldade. Deitado totalmente plana é o mais fácil , apoiado em seus cotovelos é um pouco mais dura, e sentando-se apoiado com os braços atrás de você é o mais difícil . Não importa qual você escolher , você sempre quer a sua perna apoiada e para fora na frente de você . Aperte os músculos da coxa - e também puxar o tornozelo para ajudar a manter tudo apertado - em seguida, levantar toda a sua perna para fora da superfície . Você deve elevá-la cerca de 1 a 2 pés . Trazê-lo de volta para baixo lentamente, mantendo o joelho apertado durante todo o processo . Repita este 10 vezes , e tentar três sets.