7 exercícios obrigatórios de peso corporal para mulheres

Compartilhe isso no WhatsApp

Mulheres são as principais âncoras da sociedade. Você os encontra em vários avatares! Seja uma dona de casa, uma mãe que trabalha, o CEO de uma grande multinacional ou político, o que eles fazem não é fácil e definitivamente exige alguma gratidão.

Com tanto a fazer, as mulheres muitas vezes se encontram em uma crise de tempo e sem tempo para cuidar de si mesmas. Fitness , apesar de ser crucial, muitas vezes não é priorizado e os objetivos de fitness tornam-se um sonho distante.

Para todas as mulheres incríveis lá fora, vamos tornar o fitness mais acessível e descomplicado.

Comece reservando um tempo para fazer estes 7 exercícios de peso corporal que não exigem que você vá a uma academia ou consiga equipamentos sofisticados:

# 1. Pontes de glúteos:

Deite-se no chão de costas e dobre os joelhos, aproximando os calcanhares dos glúteos. Com as mãos de cada lado do corpo no chão, levante os glúteos em linha reta até o topo. Certifique-se de que seus glúteos estão engajados e as costas totalmente apoiadas no chão.

Conjuntos x repetições:3 × 12

# 2. Agachamento de peso corporal:

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Mantendo as costas retas, mergulhe abaixando os glúteos até ficar paralelo ao chão. Os joelhos devem ficar atrás dos dedos dos pés. Ao subir, aperte os glúteos, trazendo-os para a frente.

Conjuntos x repetições:3 × 15

# 3. Cão pássaro:

Fique em uma posição quadrúpede, ou seja, em suas mãos e joelhos. As palmas das mãos devem estar alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com os quadris. Agora levante a mão e a perna opostas do chão e leve o joelho na direção do cotovelo. Estenda a mão e a perna totalmente e volte à posição neutra. Repita do outro lado.

Conjuntos x repetições:3 × 1 (cada lado)

https://web.archive.org/web/20210905101923/https://www.youtube.com/watch?v=wiFNA3sqjCA

# 4. Virada russa:

Sente-se no chão com as pernas ligeiramente dobradas e incline-se um pouco para trás. Comece a girar o torso de um lado para o outro. Mantenha sua coluna ereta. Se isso não te desafiar o suficiente, levante as pernas do chão e estique-as.

Conjuntos x repetições:3 × 15 (cada lado)

# 5. A prancha segura:

Fique em uma posição de prancha de cotovelo, certificando-se de que o cotovelo está alinhado com seu ombro e seu corpo está em linha reta. Aperte seus glúteos e ative seu núcleo. Segure por 30 segundos a 1 minuto. Se após 30 segundos, a forma começa a sofrer, pare e faça uma pausa.

Define o tempo x:3x30segs / 1minuto.

https://web.archive.org/web/20210926133351/https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

# 6. Flexões de parede:

Fique de frente para uma parede e coloque as palmas das mãos contra ela. Dê um passo para trás e encoste-se na parede. Observe que, ao fazer isso, seus cotovelos devem estar mais próximos do corpo e não esticados. Enquanto voltava para cima, empurre com força contra a parede.

Conjuntos x repetições:3 × 10

# 7. Tríceps mergulhos:

Você precisa de uma cadeira estável ou de uma caixa para este. Voltado para a direção oposta da cadeira, coloque as palmas das mãos nas bordas. Dobre as pernas ligeiramente e mergulhe completamente em linha reta perto da cadeira. Empurre para cima completamente até que seus cotovelos travem.

Conjuntos x repetições:3 × 10

https://web.archive.org/web/20210819025852/https://www.youtube.com/watch?v=6kALZikXxLc

Aí está! Um treino rápido sem equipamento para todas as mulheres incríveis lá fora para você de volta em forma . Coloque a música de sua escolha e supere seus objetivos.

As visões e opiniões expressas neste artigo são de responsabilidade do autor e não refletem necessariamente as visões de nossa Empresa, parceiros e outras organizações. Embora todas as informações fornecidas em nosso blog sejam verdadeiras, tanto quanto é do nosso conhecimento, não garantimos a veracidade, confiabilidade ou integridade das informações apresentadas. Qualquer conselho ou opinião tem fins meramente informativos e não deve ser interpretado como uma alternativa ao conselho profissional.