Exercícios relevantes para Gestantes

Exercício durante a gravidez é uma forma eficaz para se manter forte e saudável , proporcionando um começo saudável para o seu bebê crescer. O American Council on Exercise recomenda as mulheres grávidas executar atividades de baixo impacto , três vezes por semana, ou a cada dois dias . Os benefícios do exercício durante a gravidez incluem dores reduzidas e as dores associadas com a barriga crescendo, reduziu os níveis de ansiedade, melhora do sono e aumento da circulação para o feto. Exercícios relevantes para a gravidez preparar o seu corpo para o nascimento por fortalecer os músculos e aumentar a sua resistência, aumentando a probabilidade de um parto seguro e saudável. Exercise Ball

uma bola de fitness ajuda a amortecer sua parte traseira ou inferior durante os exercícios , tornando-o mais confortável como sua barriga cresce . MayoClinic.com cita que durante o agachamento ajuda de trabalho abrir sua pélvis , abrindo espaço para o bebê a descer. Squats praticar com uma bola de fitness entre você e uma parede , rolando de costas para cima e para baixo da bola como você agachamento . Fortalecer os braços e manter seus músculos do núcleo envolvido por sentado em uma bola de fitness durante a execução de ondas do braço com um tubo de resistência ou pesos de mão .

Kegel

A Associação Americana de gravidez recomenda realização de exercícios de Kegel durante e após a gravidez , citando que as mulheres que os executam muitas vezes acham que têm um parto mais fácil. Durante a gravidez , os exercícios de Kegel pode minimizar vazamentos de bexiga e hemorróidas . Após o nascimento, eles promovem a cura , fortalecer o assoalho pélvico e ajudar as mulheres a recuperar o controle da bexiga. Realize kegels apertando os músculos do assoalho pélvico como se para parar o fluxo de urina. Mantenha a contração por até 10 segundos, solte e repita 10 vezes ou mais , várias vezes ao dia.
Exercícios de fortalecimento

As mulheres grávidas podem tonificar o corpo inteiro , modificando exercícios tradicionais para acomodar uma barriga crescendo e um senso de equilíbrio comprometido . Flexões de parede permitem fortalecer seus braços e ombros com segurança , inclinando-se para dentro e para fora de uma parede. Realizar levantamento de pernas para tonificar e fortalecer seu abs e volta da mesa posição, descansando em suas mãos e joelhos . Estenda e levante uma perna atrás de você, então as pernas alternadas. Fortalecer as pernas com o passo- ups em uma escada ou outra escadinha . Tábuas laterais permitem que você trabalhe em equilíbrio enquanto fortalece todo o seu núcleo.

Precauções

Antes de continuar o seu treino normal, ou começando uma nova rotina para a gravidez , fale com o seu médico para garantir a segurança de você e seu bebê. Lembre-se , gradualmente, warm-up de seu corpo e se refrescar com alongamento. Beba muita água e ouvir o seu corpo para detectar quaisquer sinais incomuns. Evite atividades perigosas, como downhill ou esqui aquático , passeios a cavalo ou de qualquer esporte de contato. ACE recomenda que você pare de se exercitar e contacte o seu médico se você sentir tonturas , têm dificuldade para andar , tem palpitações no coração ou experiência sangramento vaginal durante o exercício.