O limite de peso para halteres na gravidez

Algumas décadas atrás , o treinamento de força durante a gravidez teria sido desaprovada , mas agora os profissionais sabem que o treinamento de força regular pode beneficiar muito você e seu bebê . Quanto peso você levantar durante a gravidez , em última análise depende do seu nível de condicionamento físico antes de engravidar. Se você regularmente força treinada antes da gravidez , geralmente é seguro continuar a fazê-lo , se você não anteriormente levantar pesos , a gravidez não é um bom momento para começar uma rotina de treinamento de peso. Recomendações de peso para halteres Exercícios Básico

Quando você está grávida , você deve sempre evitar levantar pesos tão pesado que você é forçado a prender a respiração . Isso diminui o suprimento de oxigênio para o seu bebê e pode aumentar o risco de sua placenta separa da parede uterina . Durante o primeiro trimestre , normalmente você pode continuar a usar os mesmos pesos que você usou antes de sua gravidez. Conforme a gravidez avança para o segundo e terceiro trimestres , enfermeira diplomada Bonnie Berk , autor de " Plano de Fitness Maternidade Motherwell ", sugere a redução do peso que você levanta e aumentando as repetições . Ela recomenda exercícios utilizando pesos leves o suficiente para realizar de 15 a 20 repetições .

Recomendações de peso para haltere Olímpico elevação Exercícios

de energia e elevadores Olímpicos como limpo e empurrões e trechos ainda pode ser realizada durante a gravidez . No entanto, uma vez que você chegar ao segundo trimestre Andrea Nitz , um treinador de CrossFit e proprietário da mãe CrossFit , aconselha reduzir seu peso de 25 a 35 por cento. Tenha em mente que o aumento da frouxidão das articulações durante a gravidez pode torná-lo mais vulnerável a lesões , por isso tome cuidado especial ao executar estes movimentos de energia.
Antes e após o treino haltere

Comece cada treino haltere com um aquecimento de exercícios leves de intensidade de cinco a 10 minutos , como caminhar para preparar seu corpo para mais intensa activity.End cada treino de musculação pré-natal com um arrefecimento de pelo menos cinco minutos. Exercício de intensidade leve , como caminhar ou andar de bicicleta , e alongamento irá permitir que seu corpo para voltar a condições de repouso , evitar o acúmulo de sangue e distribuição de oxigênio e nutrientes para os músculos de trabalho e tecidos conjuntivos. Estique todos os principais músculos alvo durante o treino , mantendo cada alongamento por pelo menos 30 segundos .
Dicas Workout

Existem algumas coisas para manter em mente ao utilizando halteres quando você está grávida . Primeiro, converse com seu OB ou parteira para confirmar que ele é seguro para você continuar o treinamento de peso durante a gravidez . Evite fazer exercícios com halteres , como a imprensa no peito , enquanto estava deitado de costas após o primeiro trimestre . Isso pode causar uma diminuição no fornecimento de sangue para o seu bebé. Use movimentos lentos e controlados e permitir que a abundância de descanso entre os exercícios para manter a intensidade do seu treino para baixo.