O supino e peso Razão para Bodybuilders

Bodybuilders geralmente não estão muito preocupados com o quanto eles podem levantar , como a força não é necessariamente igual tamanho, de acordo com o treinador de esportes condicionado Jamie Hale . As duas metas - força versus tamanho - exigem diferentes modos de treinamento. Ficando mais forte no supino , no entanto, pode indicar um aumento no tamanho e densidade nas fibras musculares do seu peito, ombros e tríceps. Enquanto um grande banco pode não ser o seu principal objetivo , avaliar a sua resistência à relação de peso é uma forma de medir o seu progresso. Índices para o sexo masculino Bodybuilders

Em teoria, quanto mais pesado você for, mais peso você deve ser capaz de supino como mais peso significa melhores alavancas e mais massa muscular para levantar o peso . Segundo o site de treinamento de força ExRx , um homem intermediário pesando £ 181 deve ser capaz de supino pelo menos 200 quilos. Como um levantador avançado, esse número sobe para £ 275 e £ 345 para um levantador de elite . Para um homem de 220 libras, estes números devem são 225, 305 e 380 quilos, respectivamente, e 250, 340 e 425 para um homem pesando mais de 320 quilos.

Rácios para fêmeas Bodybuilders

padrões semelhantes se aplicam a levantadores do sexo feminino. Uma mulher intermediário pesando £ 123 deve ser capaz de supino £ 90 , £ 115 se ela está avançado ou 140 a nível de elite. Este sobe para 115, 145 e 185 quilos, respectivamente, para um de 165 libras feminino. Embora estes números pode parecer menor do que para os homens , as mulheres geralmente têm uma força inferior do corpo superior a proporção que os homens, escreve Margaret Costa em "Mulheres e Desporto. "
Treinamento de Força vs treinamento de hipertrofia

treinamento de força e treinamento de hipertrofia , ou treinamento para aumentar o tamanho do músculo , requerem abordagens ligeiramente diferentes . Para ficar mais forte, levantar , principalmente na faixa de um a seis repetição usando pesos pesados. Para construir tamanho , você precisa de mais tempo sob tensão cada conjunto , de modo a reduzir o peso, mas aumentar as reps. Bodybuilders se concentram principalmente sobre este último tipo de formação , em vez de com o objetivo de construir a força . Bodybuilders geralmente não será capaz de levantar quase tanto peso como levantadores de peso na faixa de um a três repetições , mas vai brilhar quando se trata de realizar maiores repetições e séries estendidas, de acordo com o treinador Kelly Baggett de Altos Sports mais rápido.

Considerações

o aumento do seu supino máximo em relação ao seu peso corporal é uma boa meta de ter, mas não é particularmente aplicável a musculação. Também é apenas uma maneira de medir o progresso na sala de musculação , com outras medidas sendo o número de séries e repetições que você executa, o seu tempo de descanso entre as séries e como estrita seu formulário é - abaixando a barra lentamente ou parando com ele em seu peito por exemplo, faz supino muito mais difícil . Sua relação também irá flutuar dependendo do seu peso corporal. Quando você tira a gordura corporal durante a preparação da competição , o seu rácio será maior. Durante volume, quando você ganhar peso entre concursos , a relação irá diminuir à medida que o seu peso corporal aumenta.