Como Ficar mais forte e Mais rápido para a linha ofensiva

atacantes de futebol são a "linha " frente de ataque em marcha de sua equipe para a linha do gol. Na sua essência, a linha ofensiva é composta de um centro, dois guardas e dois tackles . Estes jogadores realizar dois papéis principais no campo : eles fornecem para a frente bloqueando em jogadas de corrida para a criação de aberturas na defesa para a execução de costas e cair de volta na passagem desempenha para formar uma "bolsa" de proteção em torno do quarterback enquanto espera para jogar . Esses papéis colocar exigências sobre os corpos dos jogadores de força e velocidade. Melhorar a força e velocidade vai ajudar um jogador de linha ofensiva para aumentar sua performance na linha. Coisas que você precisa
Peso Set ou acesso a sala de musculação
Single Man Futebol Sled
Stop Watch
Futebol Chuteiras
Running Shoes
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Força
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Tenha acesso a uma sala de musculação . Sua escola pode ter um, ou você pode participar de um ginásio local. Com instruções e supervisão adequada , trabalhar em elevadores "core" , incluindo o supino, agachamento para trás , levantamento terra e energia limpa . Estes elevadores trabalhar os músculos essenciais para o jogador de linha ofensiva , incluindo glúteos , quadríceps , costas, braços e peito . O programa de levantamento de peso que você escolhe deve ser cuidadosamente supervisionado pelo seu treinador. Nunca começar a levantar em seu próprio país .
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Escolha um programa de levantamento de peso que enfatiza o "poder" ao invés de resistência ou força . Levantamento pelo poder não enfatiza o quanto você levantar , mas a rapidez e de forma explosiva você pode ativar o elevador. Joga futebol mover-se rapidamente , de modo a ser capaz de canalizar a força em explosão é muito importante para ser eficaz na linha ofensiva .
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Adicionar , sob o seu médico e técnico ou orientação do treinador , suplementos apropriados para cumprir suas metas . A maioria dos suplementos de base proporcionam uma fonte de proteína , bem como as vitaminas e os minerais que suporta o crescimento muscular . A suplementação adequada pode aumentar a velocidade com que você ganha força, mas não é nenhum substituto para o trabalho duro e uma dieta saudável. Além disso, sua dieta deve incluir uma nutrição adequada para suportar o crescimento muscular. Dois gramas de proteína por quilo de peso corporal magra de fontes de baixo teor de gordura , como frango, peixe e leite desnatado são essenciais. Para os carboidratos olhar para legumes e frutas e tentar minimizar a inclusão de grãos refinados e alimentos processados. Água e baixo teor de açúcar bebidas esportivas são apropriadas para a hidratação ; refrigerante e sucos de frutas açucaradas devem ser evitadas.
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Adicione atividades que estão focados em replicar os movimentos no campo. Por exemplo, atacantes devem freqüentemente fazer voltas rápidas , ou " puxa" para alcançar um bloco eficaz. Você pode aumentar sua força e poder na execução desses movimentos com um colete de peso ou sacos de areia . Usá-los durante a execução de movimentos que você vai usar em um jogo. Comece luz e gradualmente adicionar mais peso para ajudar a evitar lesões.
Velocidade
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Comece a correr . Você não precisa correr por mais de 20 minutos a uma hora . Comece na sua casa ou na escola e correr por 10 minutos, em seguida, correr para trás . Faça isso cinco vezes por semana , aumentando a distância percorrida a cada vez. Seu objetivo deve ser uma corrida que te deixa completamente gasto no final.
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Sprint. Sprints curtos de 40 a 100 metros são fundamentais para aumentar a velocidade de pé. Comece com um fácil , quarto de milha warm up. Execute quatro sprints de 200 jardas , oito sprints 100 jardas e 10 sprints de 40 jardas . De acordo com Eric Menor, proprietário de uma academia, treinador e escritor para o site Simplesmente Shredded , correndo três vezes por semana é o ideal.
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Empurre a- homem único trenó futebol. Estes trenó tem um saco homem de tamanho , o que representa um oponente, aposta faixas deslizantes. Comece em sua posição e bateu o trenó tão duro como você pode , continuando a empurrar a toda a velocidade para 10 jardas . Você também pode praticar alinhando a alguma distância do trenó e atacar em um ângulo, ou "puxar " para imitar as condições de jogo.
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Prática lado -a- lado movimentos e solte -back proteção passagem. Shuffles de cinco a 10 metros de lado- a-lado com os quadris virados para a frente ajustes imitar durante protecção passagem. Por exemplo, comece na linha de 10 jardas, Shuffle esquerda e tocar na linha de 15 jardas , e então embaralhar de volta para a posição inicial. Nunca deixe seus pés atravessar e ficar em boa posição atlética , com os pés na largura dos ombros , joelhos dobrados e os olhos para a frente. Tempo quantos toques você consegue em 30 segundos. Da mesma forma, a prática caindo de volta para proteção de passagem. Comece em sua posição de três pontos e cair para trás com " pés rápidos. " Mantenha os pés em movimento por 20 segundos e repita.