Como se fortalecer para as eliminatórias de futebol

A NFL hospeda a seleção anual de olheiros para os melhores jogadores de futebol universitário para mostrar seus talentos na frente dos treinadores de equipe, escuteiros e executivos. Esta combinação de olheiros é apenas uma das muitas seletivas de futebol que acontecem todos os anos, do futebol juvenil ao profissional. A preparação e o treinamento adequados aumentam seu desempenho na seletiva para aumentar suas chances de entrar no time. Um dos fatores mais importantes para o desempenho ideal do teste é ter uma base de força, velocidade e potência.

Defina um cronograma de treinamento. Como uma regra geral, um programa de condicionamento e força no futebol é dividido em três fases principais - fora da temporada, na temporada e transição - que ocorrem durante todo o ano. A fase fora de temporada cobre o período de seis meses antes da temporada e se concentra no desenvolvimento da força absoluta e máxima. Ajuste o cronograma do cronograma de treinamento fora de temporada em torno da data do teste. A maioria dos jogadores de futebol iniciantes ou levantadores novatos deve passar pelo menos oito a 10 semanas desenvolvendo força para o teste, enquanto levantadores experientes podem dedicar de três a cinco semanas.

Pratique os testes que serão realizados durante o teste. Ter experiência e conhecimento com os testes individuais melhorará seu desempenho geral no teste. Os testes podem variar um pouco, mas as tarefas de amostra incluem o traço de 40 jardas; supino para um máximo de uma repetição, ou número total de repetições com peso específico; salto vertical; e corrida de transporte. Pratique as atividades que compõem esses testes dois a três dias por semana como parte de seu treino geral de força e condicionamento. Você também pode adicionar exercícios adicionais para sua posição específica. Por exemplo, um jogador de linha pode exigir força adicional, agilidade, exercícios de bloqueio ou footwork.

Faça o treinamento de força de três a quatro dias por semana antes do teste. Incorpore os principais elevadores funcionais que desenvolvem força, velocidade e potência. Esses levantamentos incluem agachamentos nas costas; levantamento terra; supino; ombro imprensa; e elevadores olímpicos, como cleans, empurrões e arrebatamentos. Treine para obter força máxima, concentrando-se no poder explosivo durante cada repetição. Execute um total de uma a cinco repetições por três a sete séries, com três a cinco minutos de descanso entre as séries.

Faça pliometria, treinos de agilidade e velocidade, dois a três dias por semana. Esses exercícios aumentam a força da parte inferior do corpo e, ao mesmo tempo, aumentam sua velocidade, agilidade, equilíbrio e mobilidade. Concentre-se no treinamento de salto usando cargas leves e movimentos explosivos. Os exercícios de exemplo incluem saltos de caixa, exercícios de pular corda e medicine ball. Cada treino deve consistir de cinco a sete exercícios diferentes realizados em três séries de 10 repetições.