Como Chegar forte & Apto para Varsity Baseball

beisebol é um esporte muito extenuante como qualquer outro . Como tal, para jogar beisebol do time do colégio , um atleta tem que ter força e condicionamento físico , além de habilidade. Ficar em forma para jogar beisebol do time do colégio é um desafio, mas se você sabe o que fazer, a parte mais difícil é ir lá e fazer. Instruções
1

Desenvolva seu núcleo e força fundamental . Isto irá construir a base para todos os outros exercícios de treinamento de força . Concentre-se sobre este aspecto da formação de quatro a oito semanas na pré-temporada mais cedo. Levantar pesos dois a três dias por semana realizando duas a três séries , concentrando-se em diferentes partes do corpo em dias diferentes. Levante entre 50 por cento e 60 por cento de seu máximo de um representante. Isto significa que se você pode levantar £ 200 apenas uma vez , você vai ser levantar entre 100 e 120 libras a cada set.
2

Aumente a sua força máxima . Esta será a parte de seu programa de treinamento em que você vai se concentrar em obter o mais forte possível . Além disso, ele irá aumentar sua velocidade também. Esta fase terá lugar em meados de pré-temporada e duração de seis semanas. Você vai trabalhar três dias por semana , com pelo menos um dia de descanso entre eles. Seus exercícios será composto por três a cinco séries de 4-6 repetições . Você deve levantar 80 por cento a 90 por cento do seu único representante máximo . Então, se o máximo que você pode levantar é de 200 quilos, você vai ser levantar entre 160 e 180 quilos.
3

Desenvolver poder explosivo. Esta fase será realizada no final de pré-temporada durante quatro semanas. Durante este tempo, você vai se concentrar em fazer-se ser capaz de reagir rapidamente com força , ajudando a desenvolver habilidades, tais como balançar o taco com uma combinação de velocidade e potência. Uma boa maneira de fazer isso é se concentrar em exercícios que utilizam apenas o peso do corpo , como pliometria . Uma lista de exercícios pliométricos específicos podem ser encontrados on-line ( ver link abaixo).
4

Manter seus ganhos durante a temporada. A temporada de beisebol do time do colégio é longa, e mesmo que você vai ser fisicamente ativo durante o jogo, você não vai ser a construção ou manutenção da força . Enquanto você pode assumir definitivamente mais fácil durante a temporada, fazer algum treinamento de peso para manter o que você trabalhou tão duro para. Não prestei muita atenção a séries e repetições , e ficar com um peso menor. Tome algumas semanas de folga , mas não mais do que três ou quatro.