Como entrar em forma para Baseball Após um longo Lay Off

Quando você tomar o tempo fora de qualquer esporte ou atividade , suas habilidades e capacidades vai mostrar diminuição considerável quando você levá-la de volta. Isto é particularmente verdade para o beisebol , um esporte que exige um alto grau de atletismo impulsionado pela memória muscular , em vez de força bruta ou a velocidade pura. Falta pelo menos um ano inteiro de jogo - incluindo o período de entressafra - é considerado um bom tempo parado . Quanto mais tempo a dispensa, quanto mais tempo você vai precisar para obter o seu condicionamento de volta. Coisas que você precisa
Pular corda
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1

Jog levemente para construir a sua resistência cardiovascular . Esta será a primeira coisa a ir , ea primeira coisa você precisa voltar. Jog por cinco minutos em sua primeira tentativa de estabelecer uma base para o seu nível de condicionamento físico atual . Se você não pode correr por uns cinco minutos de cada vez, alternando com caminhada rápida em intervalos de 90 segundos. Construir até uma sessão de corrida de 30 minutos realizada pelo menos quatro vezes por semana.
2

Realize windsprints uma vez que você recuperou um pouco a resistência cardiovascular de movimentar-se . Corra o mais rápido que puder para 30 pés , parar, em seguida, correr de volta para o seu ponto de partida. Conforme você avança, aumentar a sua distância das 30 pés para 60 pés , em seguida, a 90 pés.
3

Pular corda pelo menos 100 vezes por dia , todos os dias. Use suas repetições de pular corda como um warm -up ou de esfriamento para outros exercícios que você vai realizar para cada sessão de treino. Uma vez que você aclimatados a 100 repetições , aumentar para 150, e dividi-los de modo que você saltar 75 vezes torcer a corda para a frente, em seguida, 75 torcer a corda para trás.
4 pesos

elevador para reconstruir sua força e capacidade de resposta do músculo . Comece com um programa geral que inclui supino, rosca bíceps , prensas de ombro, leg press, flexão de perna , pullups e flexões . Faça duas a três séries de cada exercício três vezes por semana , levantando uma quantidade de luz de peso com inúmeras repetições . A quantidade de luz de peso é o nível em que seus músculos se tornam um pouco cansado , mas nunca se aproximar a falha muscular durante suas repetições .
5

Execute pelo menos uma milha , várias vezes por semana, se você é uma partida jarro . Isto irá reconstruir a resistência cardiovascular suficiente para sessões de pitching prolongados. Comece com uma milha, em seguida, trabalhar o seu caminho até três milhas, mas só depois de ter restabelecido a resistência cardiovascular através de jogging e windsprints .