Exercícios de flexibilidade Baseball

Baseball requer uma ampla gama de propostas de vários padrões de movimentos e habilidades, como pitching, balançando , correndo e se lançando . Estes exigem flexibilidade e estabilidade para gerar mais velocidade e potência possível com o menor risco de lesões. Embora os programas tradicionais de condicionamento sugerem alongamento diferentes músculos e articulações para melhorar a flexibilidade , alongamento pode diminuir o seu desempenho e fornecer alguns ou nenhum benefício para o desempenho de beisebol. Treinar Movimento , não músculos

filosofia tradicional em treinamento de flexibilidade implica que alongamento músculos e articulações irá melhorar o desempenho . No entanto, um 2012 revisão de 106 revistas e pesquisas sobre treinamento de flexibilidade publicado em Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios sem melhora significativa no desempenho atlético de alongamento. Desde o seu cérebro , não os músculos , controla o movimento e reconhece os padrões de movimento , é melhor se concentrar em exercícios de flexibilidade que são específicos para baseball. Padrões de movimento da amostra incluem a extensão do quadril e comprimento do passo para corrida, rotação superior da coluna de pitching e balançar e rotações do ombro em diferentes direções. Quando você treina o movimento , você também está treinando seus músculos.
Dinâmica versus alongamento estático

Quando os jogadores de beisebol realizar alongamento dinâmico em vez de alongamento estático em seu aquecimento , eles estimular o seu sistema nervoso e os músculos em conjunto para criar padrões de movimento . Alongamento dinâmico é mover seus músculos e articulações dentro da sua gama completa de movimento repetitivamente. Estes padrões de movimento , muitas vezes imitar uma habilidade esporte específico, como cortar e girar , lançamento, balançando e pulando lateral. Comparado com o alongamento dinâmico , alongamento estático - segurando um estiramento muscular de 20 a 30 segundos - não prevê qualquer melhoria no desempenho antes do treinamento de força , de acordo com um estudo de 2005 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research. Outro estudo publicado no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports mostraram que o alongamento estático pode reduzir a sua força e potência de 5,4 e 2 por cento , respectivamente.

Campo Treinos

sprint, cortar e girar são essenciais para vários cargos , incluindo o outfielder ea massa . Dinâmica de alongamento para estes padrões de movimento incorpora quadril e perna movimentos em vários planos de movimento , mantendo sua parte superior do corpo estável. Comece com movimentos de salto , onde você tentar chutar as nádegas com os calcanhares enquanto você anda. Elevadores joelho pe envolver trazendo o joelho em direção ao peito tão alto quanto você pode, sem flexionar a coluna como você bomba seus braços para simular corrida. Outros exercícios de alongamento dinâmico incluem oscilações de quadril, lunges multi- planares e balanços de braço.
Rotação Exercícios

trechos de rotação ajudar jarros jogar com mais amplitude de movimento e batedores colocar mais poder por trás de seu balanço. Esses trechos ou direcionar parte superior da coluna ou incorporar rotação da coluna superior com a mobilidade do quadril . O tipo de alongamentos realizados dependerá da posição reproduzida e a condição física do jogador . Por exemplo, se você tiver dificuldade de locomoção na parte superior da coluna , você pode se beneficiar de realizar a rotação da coluna torácica quadrúpede em que você se ajoelhar em suas mãos e joelhos e coloque a mão direita atrás do pescoço com o cotovelo direito apontando para a direita . Exhale como você girar sua cintura escapular para a direita , levantando o cotovelo direito . Inalar como você retornar para a posição inicial. Depois de executar um par de repetições de cada lado, fazer um par de balanços ou arremessos e ver se há alguma melhora . Outros trechos de rotação incluem estocada e torcer com um braço alcance sobrecarga , rotação deitado de lado , costeletas bola medicina e medicina bola tiro puts .