Exercícios de beisebol com cabo de peso Machines

Treinamento de força para jogadores de beisebol pode ser uma proposta difícil , especialmente para os in- temporada treinos. O frequência de jogo requer que você estruturar cuidadosamente seus exercícios de musculação para evitar lesões e excesso de treinamento. Alternando pesos livres para máquinas de peso ajuda a melhorar a cabo risco um pouco , porque o peso empilhadas fornece contra- balanceada ao invés de resistência direta. A máquina de peso do cabo é ideal para exercícios parte superior do corpo para aumentar a massa muscular e resistência. Cabo de Imprensa

A imprensa cabo trabalha os peitorais, tríceps , o deltóide e trapézio , e requer uma máquina de peso cabo dual-stack com dois cabos . Defina a polia deslizante e cabo em cada lado da máquina na altura do peito . Pegue uma alça em cada mão, inclinar para a frente um pouco , e desenhar os cabos através de seu corpo , juntando-se -lhes em um ponto na frente do seu peito. O exercício ajuda a desenvolver força total e resistência para jogar e bater , eo movimento dos cabos não coloca estresse excessivo sobre as articulações.
Tríceps Pushdown

Tríceps pushdowns desenvolver os tríceps e os antebraços , e usando o sistema de cabo e polia elimina o stress das articulações que vem de usar halteres ou barras para prensas e extensões. Tríceps fortes melhorar a sua capacidade de gerar velocidade de morcego , dando o seu pop extra sem afetar a mecânica de seu balanço , a maneira mais bíceps maciços ou músculos peitorais faria. Use uma única pilha de pesos de cabo e polia , e definir a roldana no topo da máquina . Anexar um aperto de duas mãos para o cabo . Mantenha os cotovelos preso ao seu corpo, e empurre para baixo a pega com seu tríceps e antebraços a extensão completa.

Rosca bíceps

bíceps cachos com a máquina de peso do cabo protege os pulsos de tensão e fadiga, e desenvolver a força em seu bíceps , o que melhora jogando velocidade. O movimento para a onda máquina de peso do cabo é o mesmo que o movimento de um barbell rosca bíceps , exceto os pulsos e antebraços não tem que equilibrar o peso diretamente . Isso permite que o seu bíceps fazer mais do trabalho e diminui o risco de lesões . Posicione o cabo e polia na parte inferior da pilha de peso , use o mesmo com as duas mãos pega que você usa para tríceps pushdowns e enrolar de extensão completa de compressão total .

Considerações

Mesmo que o peso do cabo é diferente do que o peso livre , muitos dos mesmos princípios se aplicam. Evite o excesso de treinamento e obter pelo menos um dia de tempo de recuperação entre os treinos , especialmente durante a temporada de beisebol . Devidamente esticar para aquecer antes de cada sessão para soltar os músculos e evitar tensões e trações . Exercícios de peso Cable não necessitam de um observador, mas ajuda a trabalhar com um parceiro para ajudá-lo a seguir a forma adequada . Na temporada de treinamento de peso deve se concentrar em manter os actuais níveis de força , melhorando a resistência, em vez de na construção de massa. Off-temporada treinos deve se concentrar em atender todas as fraquezas em seu nível de aptidão que impactam o seu jogo sobre o diamante .