Aumente a força do beisebol com estes 7 exercícios explosivos

À medida que o treinamento fora da temporada de beisebol começa a funcionar, decidi fornecer uma lista de exercícios de estrelas que nos ajudaram a produzir os jogadores de beisebol mais rápidos, fortes e poderosos do país. Todos esses exercícios são fáceis de aprender e produzirão resultados importantes!

Aqui está minha lista dos 7 principais exercícios que devem estar em seu treinamento fora de temporada de beisebol.

1. Saltos “skatistas” de Heiden

O desenvolvimento de potência é muito específico para o plano, o que significa que você precisa dedicar mais tempo ao aprimoramento do plano específico em que seu esporte mais exige. Ao lançar, você está explodindo do monte lateralmente com uma perna e terminando com uma perna. Para melhorar a saída de potência neste plano, você precisa fazer mais movimentos de potência laterais. O salto “Skater” de Heiden é um dos melhores exercícios que você pode escolher.

Acima:o arremessador do Washington Nationals Matt Pirro executa um salto “patinador” de Heiden para melhorar a força da parte inferior do corpo.

2. Box Squat

O Box Squat é um ótimo exercício para aumentar a musculatura e melhorar a força da metade inferior. Eu prefiro os agachamentos com caixa em vez dos agachamentos de alcance total, uma vez que os atletas podem desenvolver mais força inicial na parte inferior do levantamento. Os agachamentos também distribuem a carga por toda a cadeia posterior (glúteos e isquiotibiais), permitindo que você mantenha uma profundidade consistente em seu padrão de agachamento.

3. Variações de início de velocidade (flexão, queda, salto para trás, ajoelhamento)

Gosto de usar cada uma dessas variações por motivos diferentes. No entanto, universalmente, todos eles reforçam a boa técnica de aceleração e o colocam em uma posição ideal para correr (inclinação de 45 graus para frente).

Acima:o apanhador da Youngstown State University Anthony Santoro e o apanhador do Saint Rose College Joe Deluca realizam acelerações de aceleração.

4. Qualquer variação de remo

O uso excessivo da parte frontal do corpo no beisebol é frequente e evidente. Os jogadores estão jogando, batendo e em campo constantemente. Depois de um tempo, esse uso excessivo leva à diminuição da velocidade, do desempenho e de lesões. Para evitar isso, você precisa concentrar seu treinamento na construção de uma parte superior das costas forte para apoiar o ombro para acelerar e desacelerar em padrões motores mais eficientes. Algumas das minhas variações favoritas de remo são:fileira de cabo com braço único, fileira com suporte no peito, fileira invertida e puxada de trenó de corda mão sobre mão.

5. Caminhada do fazendeiro

O Farmer’s Walk pode melhorar drasticamente a força de preensão e antebraço, bem como a força da parte superior das costas e ombros. Este exercício de “homem forte” também desenvolve uma tremenda força central verdadeira, que penso ser seu melhor benefício. Você pode fazer Farmer’s Walks com barras especiais como as que usamos no vídeo ou apenas halteres.

Acima:o apanhador do Saint Rose College, Joe Deluca, realiza uma Caminhada do Fazendeiro com 250 libras em cada mão por 15 jardas.

6. Neutro-Grip Haltere ou supino com barra

Não há melhor exercício para construir força e massa muscular no peito, ombros e tríceps. Gosto de mudar a empunhadura pronada (overhand) para neutra (palmas voltadas para dentro), porque isso tira você da posição fixa de rotação interna, que pode causar estragos em seus ombros. Se você não tiver acesso a uma barra neutra, use halteres com empunhadura neutra.

7. Arremessos rotacionais de bola medicinal (arremesso de bola, arremesso de peso, etc.)

Os arremessos de bolas medicinais são ótimos porque permitem que você treine a potência rotacional mais específica para o seu esporte, neste caso o beisebol. Eles geram maiores saídas de potência, mais propícios ao beisebol, porque você está treinando os planos de movimento exatos usados ​​no esporte. Se você ainda não fez isso, você definitivamente deveria começar a jogar a porcaria das bolas de medicina. O vídeo abaixo é uma das minhas variações favoritas de medicine ball. É um exercício fácil de dominar e mais adequado para os ombros do que outros.

Acima:o arremessador do Washington Nationals Matt Pirro realiza um lançamento de colher para melhorar sua potência rotacional.