4 exercícios para construir o verdadeiro poder do lacrosse

O que você ganha quando mistura o posicionamento de um atacante de futebol, a ação dinâmica de um running back e a ação balística de um home run king?

Você ganha um atacante no lacrosse.

As demandas e movimentos variados do Lacrosse são únicos, exigindo que os atletas acelerem, desacelere e mova-se em 360 graus de liberdade enquanto mantém equilíbrio suficiente para disparar mais de 90 mph. Os jogadores de lacrosse não devem treinar para o poder, como os arremessadores de peso ou jogadores de futebol.

Se você quiser atirar com mais força, corra mais rápido e se mova melhor, use esses exercícios de força de lacrosse. Esteja você procurando impedir um ataque em seu caminho ou passar por um defensor e dar um tiro, aumentar sua potência é a maneira mais rápida de melhorar seu desempenho no campo.

Esmagamento por Step-Over

O Step-Over Smash ensina como produzir força lateralmente enquanto se move através do espaço. O acúmulo de força com a passagem permite que você aumente a energia potencial que pode exercer na bola médica. Esta ação ajuda a criar o tempo e a coordenação dos movimentos que irão aumentar a sua potência de tiro e melhorar a sua força rotacional.

Pallof Press

Você não quer apenas ser capaz de criar força; você também precisa ser capaz de absorver a força. A prensa Palloff é a chave para criar tensão no núcleo para resistir ao movimento. Com isso, seu núcleo resiste à rotação oposta de seus quadris e parte superior do corpo. Isso é vital se você deseja melhorar a potência rotacional. Se o seu núcleo não for forte o suficiente para parar a rotação, você não pode transferir energia adequadamente dos quadris para as mãos.

Skater Jumps

Para criar maiores direções push-to-change em uma esquiva, para atirar mais forte ou ficar na frente do ataque, treinar seu poder de um lado para o outro é vital. O Skater Jump ensina você a criar e absorver força e vai ajudar a construir sua capacidade de se mover sem esforço no jogo.

Saltos de profundidade

Embora treinar para traços de força específicos seja importante para maximizar sua habilidade atlética, às vezes é importante construir energia bruta da melhor maneira possível. O Depth Jump sobrecarrega seus músculos, aumentando a quantidade de tensão que eles podem absorver quando você cai de uma caixa. Você então usa essa energia armazenada para aumentar sua capacidade de pular mais alto. Hora extra, seu corpo aprende a criar essa tensão mais rapidamente por conta própria, melhorando sua capacidade de produzir força. Mais força significa movimento mais rápido.

RELACIONADO: Treine para obter energia central com a lenda do lacrosse, Paul Rabil

[cf [/ cf]