Melhore o seu poder de lacrosse com estes exercícios

Para jogadores de lacrosse, o poder é a chave para jogar em alto nível. Quanto mais energia você pode gerar, mais rápido você poderá fazer tudo no campo, incluindo corrida e execução de habilidades de jogo.

O poder é a combinação de força e velocidade. Quanto mais rápido você pode exercer força, mais energia você pode produzir. Isso também é chamado de taxa de desenvolvimento de força.

No campo, sua taxa de desenvolvimento de força precisa ser a mais rápida possível. “Estamos olhando para um tempo mínimo para produzir força em situações de jogo, com exceção de confrontos diretos, ”Diz Carl Christensen, treinador de força para lacrosse masculino da Duke e consultor de desempenho para BridgeLacrosse.

Ao projetar programas de treinamento para seus atletas, Christensen enfatiza o desenvolvimento de energia por esse motivo. Você precisa de uma base de força para ter poder, mas você precisa ser capaz de exercer sua força rapidamente. Não adianta muito você agachar 500 libras, mas não pode fazê-lo rapidamente.

Os exercícios pliométricos e os levantamentos olímpicos são inerentemente projetados para aumentar a potência. Contudo, movimentos como supino e agachamento também podem aumentar a potência - se você se concentrar em mover a barra ou halteres sob controle em alta velocidade.

“Quer seja um exercício de força ou um movimento orientado para a força, estamos sempre procurando produzir um alto nível de potência e aumentar a taxa de desenvolvimento de força, ”Christensen diz. “Essa é uma das principais maneiras de nos tornarmos mais rápidos e poderosos na sala de musculação.”

Ao adicionar exercícios de força ao seu programa, sempre execute-os no início do seu treino, logo após seu aquecimento dinâmico, porque você não quer que seus músculos fiquem cansados. Christensen aconselha levantamento em cargas submáximas, em qualquer lugar entre 40 e 70 por cento do seu máximo Se você é mais forte, você deve levantar na extremidade inferior da faixa. Não importa o que, certifique-se de que você pode realizar a parte concêntrica da elevação (por exemplo, pressionando a barra do peito durante um supino ou saindo de um agachamento) o mais explosivamente possível com velocidade. Se a barra ficar mais lenta, abaixe o peso.

Abaixo estão cinco exercícios que Christensen recomenda para jogadores de lacrosse para desenvolver força explosiva que se traduzirá em melhor desempenho em campo.

Haltere de braço único

Uma variação do Snatch, este movimento melhorará a força explosiva de corpo inteiro. Também é relativamente fácil de aprender em comparação com o Barbell Snatch tradicional, tornando-o um ótimo exercício para iniciantes.

Barbell Power Clean

Outro levantamento olímpico, o Power Clean é um dos levantamentos fundamentais e mais comumente prescritos para desenvolver energia. Ele treina a extensão tripla dos quadris, joelhos e tornozelos, uma sequência de movimento usada em muitas habilidades atléticas, incluindo corrida, pulando e, no lacrosse, atirar uma bola ou checar um oponente.

Lançamento de bola média com um braço

Este exercício melhora a força da parte superior do corpo. O movimento de lançamento é semelhante a como você arremessa uma bola, tornando esta uma ótima jogada para aumentar a velocidade de tiro.

Inclinar flexão simplificada

Este movimento plyo da parte superior do corpo aumenta a força de empuxo, exatamente o que você precisa para liberar controles fortes e poderosos sobre seus oponentes para tirá-los da posição ou tirá-los da bola.

Colete de peso Power Step-Up

O Power Step-Up treina suas pernas para explodir uma de cada vez, importante para aceleração e mudança de direção poderosamente. Também garante que ambas as pernas sejam igualmente poderosas, para que você possa atirar com eficácia em qualquer uma delas.

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