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artes marciais5 chaves para o treinamento de velocidade do lacrosse
De todos os principais esportes praticados neste país, nenhum apresenta tantos movimentos rápidos e multidirecionais quanto o lacrosse.
O basquete é semelhante, mas os movimentos de seus jogadores são restringidos por regras que podem impedir a ação agressiva (viajar, carregando, andando, etc). O futebol é rápido e explosivo, mas não é tão dinâmico em termos de mudança de direção.
Dito isto, o treinamento de velocidade de lacrosse precisa desenvolver esses atributos entre seus jogadores.
1. Força como base
Você tem que levantar . É simples assim.
O lacrosse está ganhando popularidade, e estamos começando a ver atletas que antes favoreciam o futebol ou o basquete apreciando os benefícios de jogar lacrosse.
Com o aumento da participação, vêm os atletas maiores, mais rápidos e mais fortes e que procuram tirar proveito de seus concorrentes mais lentos e mais fracos.
Sem força suficiente, os outros atributos necessários para melhorar o desempenho não serão desenvolvidos o suficiente para levar o jogo de um atleta a um nível superior. A força é realmente a base sobre a qual todas as outras qualidades atléticas são construídas.
Aqui está um programa de divisão A / B realmente simples para iniciar o treinamento de força para a velocidade máxima de lacrosse.
Treino A
Conjuntos / Repetições
Treino B
Conjuntos / Repetições
1a) Salto de agachamento
3 x 5
1a) Arremesso de quadril Medball de joelhos
3 x 6 cada
1b) Corte de cabo de estocada em linha
3 x 8 cada
1b) Skater Jump c / Stick
3 x 5 cada
2a) Trap Bar DL
4 x 6
2a) Agachamento frontal
4 x 6
3a) Banco DB de um braço
4 x 8 cada
3a) TRX Row
4 x 6
3b) Deadbug
4 x 8 cada
3b) Agachamento dividido
4 x 8 cada
4a) Flexão para cima
4 x 10
4a) Fileira de um braço
4 x 8 cada
4b) Lunge lateral
4 x 8 cada
4b) Prancha
4 x 20 s
2. Poder
Quando você olha para este programa, você notará algumas coisas que são essenciais em quase todos os programas; mas também contém itens específicos para atletas rotativos, como jogadores de lacrosse.
Você vê, o poder é criado em todos os três planos de movimento - sagital (para frente e para trás), frontal (lado a lado) e transversal (rotacionalmente). Isso significa que, a fim de construir mais força nesses movimentos, você realmente precisa treinar a potência dessa maneira.
Embora Power Cleans e Box Jumps sejam grandes desenvolvedores de energia, é importante adicionar exercícios específicos ao seu treinamento que contribuam para o seu esporte - coisas como o Med Ball Hip Tosses e Skater Jumps, que usamos para ajudar a criar maior velocidade e movimento de uma forma mais dinâmica.
3. Velocidade reta
Alguns anos atrás, Vários treinadores de força foram questionados sobre qual era o melhor exercício de força para os atletas.
A resposta número um:corrida
É importante trabalhar em sprints de alto esforço 2-3 a 4-8 vezes por semana, dependendo de como você se sente.
Exercícios como marchas, Pula, e brocas de parede, pode ajudá-lo a adquirir algumas das habilidades fundamentais mais importantes.
Uma maneira fácil de adicioná-los ao seu treinamento é incorporá-los ao aquecimento antes do treinamento de força. Por aqui, você executará muitos dos movimentos que fará mais tarde com resistência.
4. Mudança de direção
Muitas vezes confundido com agilidade, a mudança de direção é desenvolvida usando seus exercícios favoritos - trabalho de cone, 5/10/5 ou corridas Pro Agility, escadas de velocidade - que ensinam como parar e mudar a direção longe de um alvo.
Esses exercícios são um componente essencial para o desenvolvimento geral de velocidade e movimento.
Se você treinar quatro dias por semana, dois devem ser gastos em sessões multidirecionais e dois devem ser gastos em sessões de velocidade linear (em linha reta). Em suas duas sessões multidirecionais, configurar exercícios que levam de 5 a 8 segundos para serem concluídos, e descanse o tempo que for necessário antes de ir novamente.
Quando você está tentando fazer novos movimentos se tornarem seus movimentos preferidos em um jogo ao vivo, você não os aprenderá quando estiver cansado. Uma vez que o atleta se sinta cansado, ele ou ela voltará à forma e ao padrão mais confortáveis. Então, ao treinar, vocês devo Fazer o seu melhor, em seguida, descanse o tempo que for necessário. O esforço total por 15-20 minutos após o aquecimento é mais do que suficiente para melhorar e prosseguir com o treinamento com pesos.
5. Integração
É aqui que todas as facetas do seu treinamento devem se reunir em uma ideia, ao invés de qualquer técnica ou exercício especial.
A integração de habilidades com o desempenho em campo é uma área de treinamento em que nós, da Superior Athletics, sentimos que estamos fazendo um excelente trabalho.
Fazemos isso de maneiras não tradicionais, mas a maneira número 1 como transferimos velocidade, potência e força em desempenho são por meio de métodos reativos.
Os métodos reativos envolvem variáveis que fazem com que os atletas pensem mais rápido, por exemplo, iniciando sprints com diferentes estímulos, como o movimento de outro atleta ou um sinal de mão específico; ou brocas multidirecionais, onde existem apenas algumas pequenas regras e suas reações são ditadas pelos movimentos aleatórios de outra pessoa.
Fazemos o treinamento de velocidade e agilidade parecer mais uma competição. Depois de praticar os movimentos nos exercícios de mudança de direção, seu cérebro internaliza como fazer seu corpo reagir mais rápido e responder mais rápido.
O treinamento reativo traz o melhor na capacidade de um atleta de usar as habilidades que ele desenvolveu na academia, e para mostrar essas habilidades no campo. Ao combinar força, potência e velocidade desta forma, maximizamos o seu desempenho e o ajudamos a dominar em campo.
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