Sessão de treinamento de velocidade

O seguinte exercício de treinamento de velocidade é fornecido por Ritchie Semple. Ritche é o Diretor de Futebol para Eventos LGC e treina futebol há 18 anos, com 13 anos de experiência em programas de educação de futebol.

Este exercício e muitos outros podem ser encontrados no "Best of Amplified Soccer Training Volume 2" e no "6 Week Preseason Training Plan" de Ritchie.

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Organização:

• O jogador 1 corre do cone vermelho inicial para o primeiro portão vermelho.

• O jogador 1 então muda de direção para correr através do segundo portão vermelho.

• O jogador 1 então corre para o cone vermelho final.

• Após o jogador 1 completar a corrida, o jogador 2 então começa.

• Tendo completado uma série completa de cones vermelhos, os jogadores devem repetir a sessão usando os cones azuis para trabalhar em uma mudança diferente de direção.

Recomendações:

• Os jogadores devem trabalhar no máximo entre 5 e 9 segundos.

• A proporção de trabalho para descanso deve ser de 1:4/5, portanto, um jogador trabalhando por 6 segundos deve ter pelo menos 24 segundos de descanso.

• Durante uma sessão, os jogadores devem completar entre 4 e 6 repetições em cada cor sem intervalo e repetir a sessão 2-3 vezes por semana.

• Com mudanças suaves e números apropriados participando, a proporção de trabalho para descanso não precisa ser cronometrada, como 1 jogador irá descansar enquanto 4/5 outros jogadores completam o sprint.

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