Sessão de treinamento de resistência aeróbica

Se você quiser competir com o seu melhor no futebol, você precisa se comprometer com o treinamento pré-temporada, para que a força e a aptidão cardiovascular de sua equipe cheguem ao pico no momento certo.

O exercício abaixo faz parte de um Plano de Treinamento Pré-Temporada de 6 Semanas. Este plano é um guia de como você deve se preparar para estar no seu melhor na próxima temporada. Clique aqui para visualizar o plano.

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Posição: Tudo

Componente: Força Aeróbica

Intensidade: 85 - 95% da freqüência cardíaca máxima

Duração: 70 segundos

Repetições: 6

Conjuntos: 1-3

Proporção trabalho / descanso: 1:1

Equipamento: 17 cones, 3 bolas

Jogadoras: 8 (4 trabalho 4 descanso)

Estrutura: Um jogador é posicionado com uma bola em cada canto do quadrado central. Após o comando, os jogadores começam em seus próprios cantos e se movem no sentido horário, realizando as seguintes atividades por 70 segundos:

Atividade 1: Movimentos explosivos específicos para a posição (canto superior direito). O jogador corre para o primeiro cone (10m), recupera rapidamente de volta ao 2º cone (5m), corre para o 3º cone (3m), de volta ao 2º cone (3m) e corre até o cone final (5m) e corre de volta.

Atividade 2: Peso e precisão do passe seguido de suporte (canto inferior direito). O jogador passa para qualquer um dos 4 cones e corre para recuperar a bola. O ideal é que o jogador e a bola cheguem ao cone ao mesmo tempo. O jogador dribla a bola de volta e passa para o próximo cone. Distâncias do cone, 15m, 5m, 20m e 10m.

Atividade 3: Driblando com a bola sob controle - o jogador dribla dentro e fora dos cones usando um pé (por dentro e por fora) em direção ao cone final, e outro pé no caminho de volta o mais rápido possível. O jogador então dribla a bola para o próximo cone. (10m de comprimento, 1m de distância)

Atividade 4: Correndo com a bola em alta velocidade - o jogador corre com a bola até o cone final (20m), vira e corre de volta com o mínimo de toques possíveis, em seguida, mantém a bola até o próximo cone.

Progressão: Os jogadores realizam atividades em ordem aleatória.

Dicas para treinadores: Os jogadores estão constantemente ativos? Os jogadores prestam atenção à qualidade do trabalho com a bola quando estão em uma situação de sobrecarga?

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Destaque

Plano de treinamento de pré-temporada de 6 semanas 9,99

Se você quiser competir com o seu melhor no futebol, você precisa se comprometer com o treinamento da pré-temporada, para que a força e a aptidão cardiovascular de sua equipe cheguem no momento certo.

Este programa de treinamento é um guia de como você deve se preparar para estar no seu melhor na próxima temporada.