Futebol específico aeróbico Endurance Training

Em um esporte como o futebol , a resistência ea capacidade aeróbica pode ser a diferença entre ganhar e perder . Treinamento de resistência aeróbia para o futebol não é tão simples como apenas correr por longos períodos ou a realização de exercícios específicos do esporte . Ele precisa ser uma mistura dos dois para coincidir com a corrida e manipulação de bola com um sprint rápido , que ocorre repetidamente em um jogo de futebol . Identificação

O futebol é um esporte intermitente que combina períodos de caminhada ou corrida com sprints que exigem rápida aceleração . Este tipo de atividade inclui movimentos específicos , músculos e sistemas de energia. Treinando que envolveria apenas corrida contínua ou sprints só não teria como alvo os músculos e movimentos do futebol específicos. O treinamento aeróbico para o futebol deve melhorar o sistema aeróbio do corpo, a capacidade dos músculos de utilizar gorduras durante o exercício e capacidade do corpo para se recuperar depois de períodos de alta intensidade.

Benefícios

em um esporte tão exigente sobre o sistema cardiovascular , como futebol, estar em forma física aeróbica superior, pode beneficiar o desempenho em jogos, especialmente tarde . Muitos golos marcará tarde em partidas de futebol. Estar em condição superior aumenta as chances de um jogador de pontuação final , quando os jogadores menos -condicionado estão esgotados. Isto é devido à relação inversa entre o condicionamento aeróbico e ritmo de trabalho .
Sprint e corrida treinos

Para melhorar a resistência geral , longas jogs com sprints curtos são um bom exercício . Um método para este tipo de treinamento pode ser feito tanto em um futebol ou campo de futebol ou pista. Comece em um dos lados longos de corrida . Jog todo o caminho até chegar à virada depois acelerar e correr para o lado curto . Uma vez que você vem para o turno, devolva imediatamente para movimentar-se para baixo a ponta mais longa até chegar à última curva , em seguida, acelerar para um sprint mais uma vez. Repita esse processo com a parada para um intervalo de tempo e aumentar o período de tempo que melhora a sua resistência .

Habilidades e Sprints

executa um movimento específico do futebol e seguintes com um sprint simula cenários de jogo reais. Um exemplo é a realização de uma série de toques de bola em que um jogador suplentes tocando o topo de uma bola de futebol com os dois pés . Eles, então, correr rapidamente para 10 a 20 metros . Esta broca é feito mais realista por ter outro parceiro de treino soprar um apito para indicar a mudança para a corrida . Isso mantém o jogador fazendo a broca fora de equilíbrio por não saber quando a corrida está chegando. Toques de bola pode ser alternado com outros exercícios específicos de futebol , como driblar a bola ou fazer cabeçalhos.
Ladder velocidade

Realizar exercícios na escada velocidade melhora footwork , os músculos da perna e resistência mais baixa ao mesmo tempo. Uma broca em uma escada de velocidade é a elevada joelho. Comece em uma praça , tocando ambos os pés nele e trazer os joelhos para o alto antes de passar para a próxima caixa . Continue até que você tenha concluído a escada. À medida que você começar este exercício , concentrar-se em forma e equilíbrio. Como você melhorar , o foco sobre o tempo que leva para realizar este exercício. Como sua resistência muscular melhora , diminuir o tempo de descanso entre eles.