Offseason Programas de Treinamento de Futebol

Futebol exige um corpo mais condicionado do que talvez qualquer outro esporte. Depois de caminhar para longe do final da temporada em forma física de pico , muitos jogadores cometem o erro de descansar seus corpos por muito tempo. Durante a entressafra , o corpo deve nem ser empurrado para os extremos que perdura durante a temporada, nem completamente em repouso. Treinamento Luz três dias por semana vai ajudar a estadia atleta em forma para a próxima temporada. Exercício aeróbico

Manter aptidão velocidade durante a entressafra é crucial. Ao contrário de corridas longas que criam resistência, exercícios aeróbicos que se concentram em execução em rajadas curtas são úteis para a velocidade. Uma broca para isso é chamado de 15-30-15 . Os sprints atleta de 15 metros , então descansa por alguns segundos antes de executar mais 15 metros . Este processo é repetido durante 24 repetições . Ciclo de dois consiste em correr 30 metros para 18 reps. Ciclo de três é mais 24 repetições de 15 metros . Este exercício também contribui com a aceleração e desaceleração.
Treinamento de Força

Durante a offseason, nenhum atleta deve tentar manter -se o treinamento de força máxima que é necessário durante o futebol temporada. Mas trabalhando para manter a força do núcleo do corpo estabilizado irá revelar-se útil quando o treinamento completo para a próxima temporada começa. O treinamento de resistência que é focado no núcleo é o melhor. Exercícios para a parte inferior das costas , tendões e músculos do estômago são ideais , como a formação com uma bola de fitness ou placa estabilidade. Abdominais e estocadas também são boas para a força do núcleo . Treinando duas ou três vezes por semana, por menos de 45 minutos por sessão, é suficiente.
Endurance

A resistência necessária para subir e descer um campo de futebol tantas vezes ao longo de uma temporada completa é difícil de conseguir . Uma vez que é , os atletas devem ter cuidado durante o seu tempo de inatividade para não deixar que o nível de resistência de deslizamento afastado completamente. Especialistas desencorajar corrida de longa distância durante a entressafra . É importante ter tempo para descansar as articulações. Em vez disso, tomar parte em outro esporte é uma maneira de manter a freqüência cardíaca e resistência. Natação, ciclismo e tênis são boas opções.
Footwork

O footwork rápido e ágil necessário no futebol é uma habilidade que leva um longo tempo para aprender e deve ser praticado , como qualquer habilidade, a fim de manter-se forte . Técnicas de equilíbrio simples, como quicando a bola para fora de cada pé e cada joelho , tentando alcançar uma maior contagem de cada vez, são uma forma descontraída para manter os reflexos ágeis com esforço mínimo sobre o corpo , Casualmente chutando a bola com um parceiro ou pular corda também ajudam com os pés .