Offseason Programas de Treinamento de Futebol
Manter aptidão velocidade durante a entressafra é crucial. Ao contrário de corridas longas que criam resistência, exercícios aeróbicos que se concentram em execução em rajadas curtas são úteis para a velocidade. Uma broca para isso é chamado de 15-30-15 . Os sprints atleta de 15 metros , então descansa por alguns segundos antes de executar mais 15 metros . Este processo é repetido durante 24 repetições . Ciclo de dois consiste em correr 30 metros para 18 reps. Ciclo de três é mais 24 repetições de 15 metros . Este exercício também contribui com a aceleração e desaceleração.
Treinamento de Força
Durante a offseason, nenhum atleta deve tentar manter -se o treinamento de força máxima que é necessário durante o futebol temporada. Mas trabalhando para manter a força do núcleo do corpo estabilizado irá revelar-se útil quando o treinamento completo para a próxima temporada começa. O treinamento de resistência que é focado no núcleo é o melhor. Exercícios para a parte inferior das costas , tendões e músculos do estômago são ideais , como a formação com uma bola de fitness ou placa estabilidade. Abdominais e estocadas também são boas para a força do núcleo . Treinando duas ou três vezes por semana, por menos de 45 minutos por sessão, é suficiente.
Endurance
A resistência necessária para subir e descer um campo de futebol tantas vezes ao longo de uma temporada completa é difícil de conseguir . Uma vez que é , os atletas devem ter cuidado durante o seu tempo de inatividade para não deixar que o nível de resistência de deslizamento afastado completamente. Especialistas desencorajar corrida de longa distância durante a entressafra . É importante ter tempo para descansar as articulações. Em vez disso, tomar parte em outro esporte é uma maneira de manter a freqüência cardíaca e resistência. Natação, ciclismo e tênis são boas opções.
Footwork
O footwork rápido e ágil necessário no futebol é uma habilidade que leva um longo tempo para aprender e deve ser praticado , como qualquer habilidade, a fim de manter-se forte . Técnicas de equilíbrio simples, como quicando a bola para fora de cada pé e cada joelho , tentando alcançar uma maior contagem de cada vez, são uma forma descontraída para manter os reflexos ágeis com esforço mínimo sobre o corpo , Casualmente chutando a bola com um parceiro ou pular corda também ajudam com os pés .