Aerobic & Benefícios treinamento anaeróbio

No dicionário, meios aeróbios "com oxigênio " e meios anaeróbios " sem oxigênio ". No mundo do fitness, esses termos descrevem dois estilos distintos de exercício que oferecem resultados muito diferentes de treinamento. Felizmente, não há necessidade de escolher. Combine-os tanto em um plano de fitness integrado e obter os benefícios de cada um. História

Dr. Kenneth Cooper popularizou o termo " aeróbica " , em 1968, quando publicou seu livro best-seller de mesmo nome . " Aerobics " tornou-se sinônimo de , exercício repetitivo sustentado a uma taxa moderada de esforço . O movimento realmente decolou em 1980 com Covert Bailey livros " Fit ou gordo" e aparições na televisão do . Cooper e Bailey acredita que o exercício aeróbico por si só era a chave para a boa saúde e longevidade. Milhões assumiu jogging e reuniram -se para os estúdios de dança aeróbica . A cultura aeróbica mesmo entrou na cultura pop com o filme "Perfect ", estrelado por John Travolta e Jamie Lee Curtis, e vídeo de Olivia Newton- John para a música " Physical ".

Agora sabemos que ambos os exercícios aeróbios e anaeróbios são parte de um plano de fitness bem-arredondado . Nos dias de hoje , mesmo Covert Bailey defende intervalos de velocidade, anaeróbias e exercícios de resistência junto com aeróbica moderada . Exercício
Exercício aeróbico

aeróbico depende de oxigênio para o combustível. Qualquer atividade que sempre eleva sua freqüência cardíaca para 50 por cento a 80 por cento do máximo de 20 minutos ou mais pode ser aeróbico. Jogging, dançar, caminhar poder e natação são apenas alguns exemplos . Para determinar sua freqüência cardíaca máxima , subtraia sua idade de 220 . Por exemplo, se você estiver 35 anos de idade , sua freqüência cardíaca máxima é 185 . Qualquer atividade que mantém sua freqüência cardíaca entre 93 e 148 batimentos por minuto é aeróbico . Condições regulares de exercícios aeróbicos todo o seu sistema cardiovascular para um coração e pulmões saudáveis ​​.

Exercícios Exercício anaeróbico

anaeróbios são breves explosões de esforço máximo . Sinta a queimadura? O ácido lático se acumula nos músculos durante all-out esforço , resultando na sensação de queimação que é a marca registrada do treinamento anaeróbio . Halterofilismo, sprints de corrida e esportes como futebol e tênis que intercalam períodos de descanso com intensa atividade são todos anaeróbica. Atividades aeróbicas tornar anaeróbio quando realizada em um ritmo que aumenta sua freqüência cardíaca passado 80 por cento do máximo. Estes exercícios colocar demandas pesadas sobre os músculos que estão sendo treinados , incluindo seu coração. Resistência, força muscular e aumento de massa como o seu corpo se adapta à carga
Benefícios

exercício aeróbico regular pode prevenir as chamadas doenças "estilo de vida ": . Obesidade , doença cardíaca , acidente vascular cerebral , hipertensão arterial, diabetes do adulto-início e câncer. Especialistas recomendam pelo menos 30 minutos três exercícios aeróbicos por semana para colher esses benefícios. O exercício anaeróbico desenvolve força e aumenta a resistência. Os benefícios de sprints e de alta intensidade do exercício cardiovascular transitar para seus exercícios aeróbicos , permitindo que você queimar mais calorias , trabalhando mais e mais difícil . Levantar pesos não só lhe dá um corpo forte e tonificada agora, mas compensa a perda de massa muscular que ocorre naturalmente à medida que envelhecemos . Maior massa muscular também aumenta o seu metabolismo para que você queimar mais calorias mesmo em repouso.
Aviso

Anaerobic formação é , por natureza, muito intensa. Fazer muito em pouco tempo pode levar a lesões ou overtraining. Os sintomas de overtraining incluem fadiga, problemas de sono e aumento da vulnerabilidade à infecção. Novos exercícios devem construir uma base de fitness com três exercícios aeróbicos de 30 minutos. Consulte o seu médico antes de adicionar atividades anaeróbicas extenuantes.