O Melhor Combinado Anaeróbio & Trabalho aeróbico Out

Muitos esportes populares, como futebol e basquete , usar uma mistura de respiração anaeróbica e aeróbica. Estas são duas maneiras que seu corpo produz e converte a energia ; treinar seu corpo para usar os dois sistemas de forma intercambiável pode melhorar o seu desempenho atlético. A melhor combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos que dependem do tipo de esporte ou atividade que você joga, seu nível de aptidão e experiência de exercício . Qual é a diferença ?

Respiração anaeróbica tende a ser de alta intensidade na natureza e não necessita de oxigênio para produzir energia . Quando você executa exercícios de resistência submáxima , como corrida e wrestling, o seu corpo precisa de energia rapidamente para alimentar o seu sistema nervoso e músculos. Respiração anaeróbica , em que suas células quebrar a glicose para a energia, é a fonte mais rápida .

Exercício aeróbico , por outro lado, baseia-se na respiração para controlar os músculos de oxigênio precisa queimar combustível. Durante o treinamento de resistência de longa duração , como ciclismo e corrida de longa distância , que há tempo suficiente para o seu corpo para bater em seus tecidos de gordura para a energia , uso de oxigênio e glicose , principalmente para iniciar o metabolismo aeróbico . Todas as formas de exercícios de usar vários graus de ambos os tipos de respiração
Circuit Training

Circuito de formação envolve a execução de uma série de exercícios - . Geralmente entre cinco a 10 - que trabalhar em diferentes padrões de movimento sem descanso entre eles. Os exercícios duram geralmente entre 15 a 45 segundos , se apresentando em 40 a 60 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Na verdade, o treinamento do circuito pode fornecer os mesmos benefícios aeróbicos como exercícios cardiovasculares típicas. Em um estudo de 2004 publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research," indivíduos apresentaram uma freqüência cardíaca significativamente maior durante a execução de treinamento de resistência de circuito de corrida em esteira durante a execução com a mesma intensidade de exercício. Portanto, o treinamento do circuito pode melhorar o desempenho aeróbio e anaeróbio em conjunto e pode ser programa de um novato antes de avançar para maiores modalidades de exercício de intensidade . Por exemplo, executar o agachamento , flexões, pullups , lunges relojoaria e costeletas de medicine ball por 15 a 30 segundos, sem descanso entre eles. Após o jogo , descansar por 30 segundos e repita o circuito 2-3 vezes mais.
Interval Training

Intervalo treinamento envolve a execução de um ataque de alta exercício de intensidade - cerca de 85 a 95 por cento de sua freqüência cardíaca máxima - seguido de um período de exercício de baixa intensidade , sem descanso entre eles. Isso requer o seu corpo para uma transição rápida de respiração anaeróbica a respiração aeróbica , e vice- versa, durante o desenvolvimento de uma maior resistência contra o acúmulo de lactato e fadiga. Você pode usar as modalidades tradicionais aeróbicos , como corrida e ciclismo , ou exercícios de força e potência , para o treinamento do intervalo . Um treino de amostra com uma esteira seria realizar 30 segundos de execução de 90 por cento da sua freqüência cardíaca máxima , seguido de três a cinco minutos de corrida de 60 a 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima . Este sistema é repetido durante o tempo que você gosta - seis minutos , 10 minutos ou 20 minutos. Intervalo de formação pode ser útil no condicionamento para o basquetebol , futebol e lacrosse.
Supersets

Em um sistema super , você executa dois exercícios que trabalham grupos musculares opostos , como grupos no peito e nas costas , ou musculares não- oposição , como ombros e pernas. Um super amostra estaria executando uma flexão e uma pullup ou uma imprensa do ombro e um agachamento , sem descanso entre eles. Apesar de que você está usando respiração anaeróbica durante o exercício, o seu corpo passa para a respiração aeróbia entre as séries e após o exercício. Isto é conhecido como EPOC - consumo excessivo de oxigênio pós-exercício , que ocorre depois de uma sessão de exercícios de alta intensidade. Nesse estado, o corpo repara músculos , resfria a temperatura do corpo e fornece nutrientes para as células . Isso pode durar entre 15 minutos a 48 horas , dependendo da sua intensidade de treino e nível de condicionamento físico , diz Len Kravitz , Ph.D. , pesquisador da aptidão com a Universidade do Novo México. Em um estudo de 2010 publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research," assuntos que realizaram treinamento superconjunto tinham, em média , uma taxa de Afterburn maior exercício de 33 por cento do que o grupo de formação tradicional, que fez um exercício de cada vez. Os níveis médios de lactato no grupo de super foi cerca de 50 por cento maior do que o outro grupo.