O melhor exercício para um estilo de vida ativo de Fitness

cardio e musculação são grampos do treinamento físico convencional. Mas durante o treinamento convencional começa o trabalho feito em termos de gestão de peso e tonificação muscular , fica aquém de muitas maneiras de traduzir a sua vida diária. O treinamento funcional prepara seu corpo para se mover com mais agilidade e graça durante as atividades cotidianas , e prepara você para um estilo de vida de fitness ao longo da vida ativa. Formar contra Função

um físico muito bem esculpido é invejável para os padrões de aptidão , e pode ser adquirido com o treinamento do peso diligente , cardio de queima de gordura e planejamento nutricional cuidadoso. Mas quando se trata de mecânica do corpo humano , a função nem sempre segue formulário. Um programa integrado que incide sobre a flexibilidade, equilíbrio e agilidade junto com a força ea resistência pode dar-lhe um regime de fitness melhor arredondado voltado para atividades da vida diária , de acordo com um estudo realizado na Universidade de Wisconsin- La Crosse . Depois de apenas quatro semanas de treinamento funcional , os sujeitos , que eram todos adultos mais velhos ativos, viu melhorias significativas na força, resistência, mobilidade do ombro , agilidade e equilíbrio dinâmico .
Acentuar Alinhamento
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Antes que você possa conseguir a aptidão ideal, você deve resolver o seu alinhamento esquelético, de acordo com o especialista em biomecânica Katy Santiago , MS, diretor do Instituto de Exercício Restauradora . Santiago cita mau alinhamento como um fator que contribui para a má circulação , o fluxo inadequado de sangue , reduziu a inflação de pulmão e baixa densidade óssea. Ela observa que a saúde cardiovascular e órgãos dependem de boa mecânica do esqueleto. Pilates é um programa de exercícios orientados para corrigir mau alinhamento esquelético e restaurar a mecânica do corpo ideal. Para um estilo de vida ativo de fitness , incluem Pilates em sua rotina de exercícios 1-3 vezes por semana.
Fortalecer e estabilizar

Ao contrário de treinamento de resistência convencional que enfatiza isolado exercícios para músculos específicos , treinamento de força funcional incorpora movimentos integrados envolvendo múltiplas articulações e músculos , realizados de formas que exigem equilíbrio e agilidade . Por exemplo , pense em levantar um objeto do chão e colocá-lo em uma prateleira. Para aumentar a sequência de movimentos , ficar com os pés na largura do ombro , segurando um haltere em uma mão ; realizar um agachamento , tocando o haltere de seu dedo do pé oposto; subir a partir do agachamento e levante o haltere até o teto , seguindo-o com o seu olhar. Repita de cinco a 10 vezes de cada lado .
Estiramento e Equilíbrio

Equilíbrio e flexibilidade são essenciais para o movimento funcional de qualidade para um estilo de vida ativo de fitness . Para melhorar o equilíbrio ea flexibilidade , além de melhorar o desempenho , força e foco mental e resistência, Sábio Rountree , PhD de Triathlon dos EUA recomenda yoga como um complemento ideal para o treinamento fora de temporada para triatletas . Mesmo se você não é um triatleta , você pode desfrutar dos mesmos benefícios da ioga como parte de seu programa de fitness funcional. Incorporar um yoga três vezes por semana.