Pilates vs. Yoga, Qual é o melhor treino para você?

Embora os resultados sejam semelhantes, ioga e Pilates são bastante diferentes.

Mais espaço ou foco?

Com meditação sentada silenciosa, você senta quieto e trabalha com sua mente e corpo (embora eles essencialmente não estejam fazendo nada). Você alinha a mente e o corpo, trazendo repetidamente a sua atenção de volta ao momento presente e focalizando a sensação da respiração do seu corpo.

Em minha experiência, ioga é uma prática semelhante, exceto que, em vez de trazer sua mente de volta à sensação de seu corpo respirando enquanto está sentado, você o traz de volta ao corpo, respirando em uma postura ou fluxo.

Insights semelhantes podem surgir de ambos os exercícios quando você começa a perceber os tipos de pensamentos que o afastam do momento presente ou quais emoções surgem quando você se dá espaço.

Contudo, no Pilates há menos espaço aberto. Pessoalmente, Normalmente fico muito ocupado respirando durante o exercício para pensar em qualquer outra coisa. (Eu faço Pilates em uma máquina chamada Proformer, o que significa que é muito, muito difícil.) No entanto, vem no meio de uma aula, meu corpo e mente começam a se alinhar e me concentro em completar o exercício da forma correta. Não há espaço para divagações mentais neste exercício.

Por meio do Pilates, você pode compreender o papel da mente à medida que ela reage e sente a dor.

Veredito: Se você está procurando uma experiência mais esclarecedora, vá para a ioga. Se você preferir centrar seu foco, vá para o Pilates.

Alvo seu núcleo ou corpo inteiro?

Pilates é um treino de resistência direcionado. Se você estiver em uma máquina, ele usa mais peso do que apenas o seu peso corporal. Um bom instrutor de Pilates estruturará uma aula para que você faça um treino de corpo inteiro, com foco nos músculos centrais e das costas. Na verdade, estudos têm demonstrado que o Pilates pode aumentar a força abdominal e corrigir as assimetrias abdominais.

Parte do motivo pelo qual o Pilates é tão eficaz na construção da força do núcleo é porque ele envolve seus "músculos de contração lenta". Seus músculos de contração rápida são aqueles que respondem rapidamente, como aqueles usados ​​para pegar uma bola. Mas trabalhando seus músculos de contração lenta, você constrói resistência, permitindo que você se exercite por um período mais longo sem se cansar.

“Muitas outras formas de exercício se concentram nas fibras musculares de contração rápida - até mesmo a ioga Vinyasa, que é o estilo que a maioria das pessoas prefere para seu regime de condicionamento físico, ”Diz Heather Dorak, fundador da cadeia de estúdios Pilates Platinum de Los Angeles Pilates.

De acordo com Dorak, envolver os músculos de contração lenta permite desafios de resistência mais longos, o que leva a uma maior queima de calorias, mesmo após o término do treino. Também significa desafiar sua estabilidade, exigindo que seu núcleo trabalhe mais.

Yoga também aumenta a força muscular, embora geralmente de uma forma menos direcionada do que o Pilates e com uma carga máxima de seu próprio peso corporal. Como Pilates, a ioga alonga os músculos e também aumenta a resistência muscular por meio de posturas de sustentação.

A ioga tonifica os músculos grandes e pequenos por todo o corpo e os equilibra uns com os outros, enquanto o Pilates pode ter como alvo um grupo de músculos. A ioga oriental tinha como objetivo focar na atenção plena e na respiração. Mas com a evolução da ioga como prática ocidental, aulas como ioga de força concentram-se em usar seu corpo para construir força por meio de poses intensas e fluxo.

Veredito: Se você está procurando abs de aço, Pilates por todo o caminho. Mas para um treino de fortalecimento completo, ioga, então. Ambos, Contudo, ajudará a alongar e aumentar a resistência.

Embora os resultados sejam semelhantes, ioga e Pilates são bastante diferentes.

Como pesa a saúde dos órgãos?

A ioga aumenta o fluxo sanguíneo, bem como os níveis de hemoglobina e glóbulos vermelhos, que permite que mais oxigênio chegue às células, realçando sua função.

Posturas de torção, em particular, aumentam essa troca de sangue oxigenado em seus órgãos. Yoga também dilui o sangue, o que pode diminuir o risco de ataque cardíaco e derrame.

Jan Maddern, autor de “Yoga Burns Fat, ”Também afirma que a ioga melhora a digestão e o sistema endócrino, que é responsável pelo seu apetite, humor e padrões de sono.

Embora o Pilates também inclua muitos exercícios de torção, não há tanto foco em trabalhar seus órgãos e sistemas internos, além de construir força e flexibilidade.

A ioga se concentra na prática da respiração, ou pranayama, também conhecida como prática formal de controle da respiração. Por exemplo, você pode ter ouvido instrutores dando aulas de respiração ujjayi ou dando aulas de cânticos ou mantras. Essas práticas de respiração são conhecidas por ter um efeito desintoxicante no corpo e um efeito calmante na mente.

Este tipo de respiração prescrita não faz parte do Pilates. No Pilates você respira profundamente para facilitar o treino.

Veredito: Por meio de uma respiração mais focada, a ioga terá como alvo seus órgãos mais do que o Pilates.

Embora os resultados sejam semelhantes, ioga e Pilates são bastante diferentes.

Máquina ou tapete?

Há um mínimo de equipamento necessário para a ioga. Normalmente, você pode comparecer a uma aula de ioga (ou acompanhar uma aula online) com apenas um tapete de ioga. O mat Pilates também é uma configuração simples que envolve um tapete e talvez medicine balls e anéis de resistência.

A grande diferença no equipamento vem se você gravitar em direção ao Pilates em uma máquina (que tende a ser um treino mais difícil do que o Pilates de solo).

Veredito: A resposta depende se você gosta de usar seu peso corporal para treinamento de força ou se prefere resistência adicional. Além disso, muito depende de quais são os estúdios próximos a você.

Resumindo, Pilates é mais voltado para o condicionamento físico, enquanto a ioga é mais focada espiritualmente. Depende apenas do que você está procurando. E, claro, sempre há variações de ambos. A boa notícia é que de qualquer forma, é ótimo para o seu corpo. Pessoalmente, Eu gosto de misturar tudo.

O que você acha?

Você prefere Pilates ou ioga? Por que você faz qualquer um? Você vai incorporar algum deles depois de ler essas informações? Qual é o seu exercício de Pilates favorito ou pose de ioga?