Os melhores exercícios de Yoga para Neck & Ombro

De acordo com a terapeuta e instrutor de yoga físico Julie Gudmestad , dor de garganta crônica é uma " epidemia americana moderna " e os músculos dos ombros apertados são um problema comum entre os seus clientes de ioga. Felizmente, poses de ioga pode ajudar a aliviar a tensão em ambas as áreas ao mesmo tempo, ensinando uma melhor postura e melhorar a mobilidade de longo prazo. Torção torção do Bharadvaja

de Bharadvaja é uma pose aliviar o stress que se estende para fora dos ombros , coluna e quadris e pode ajudar a aliviar a dor de garganta. Comece sentando-se no chão e inclinando-se um pouco sobre sua nádega direita. Dobre ambos os joelhos para trazer seus pés rodada para a esquerda de modo que o seu tornozelo esquerdo descansa confortavelmente em seu pé direito e ambos são um pouco fora de sua coxa esquerda. Inspire profundamente e sentar- se em linha reta , então torcer lentamente o tronco para a direita como você expira. Coloque a mão esquerda sobre o joelho direito e sua mão direita no chão atrás de sua nádega direita para ajudá-lo a torcer mais e vire a cabeça para olhar para os pés para a esquerda para esticar o pescoço . Respiração lentamente dentro e fora por 45 segundos , concentrando-se em puxar as omoplatas para baixo em direção ao seu cóccix e sentindo o alongamento suave em seu pescoço, depois expire e retorne à posição inicial . Repita o movimento no lado da mão esquerda. Pose
novato Fish ( Matsyendrasana )

Esta postura pode ajudar a aliviar dor nas costas , dor de garganta e fadiga e pode ajudar a melhorar a postura . Você vai experimentar um trecho completo da parte superior do corpo durante este exercício. Comece por deitado no chão de costas com as nádegas descansando sobre as costas das mãos e os cotovelos dobrados para os lados. Pressione os antebraços firmemente no chão e inalar como você levanta lentamente o tronco e cabeça no chão. Baixe suavemente a parte de trás de sua cabeça para o chão para criar um arco em suas costas e levantar o peito para cima . Evite colocar muito peso sobre sua cabeça , pois isso pode esticar o pescoço , em vez manter suas nádegas, pernas e antebraços prementes ativamente no chão. Mantenha a postura por 15 segundos e depois expire e abaixe lentamente de costas para o chão.
Meio senhor do Pose dos peixes ( Ardha Matsyendrasana )

Esta torção postura estica os ombros, pescoço e os quadris e ajuda a estimular o corpo. Comece sentando-se sobre uma pequena almofada no chão com os joelhos dobrados na frente de você e os pés apoiados . Deslize cuidadosamente o pé esquerdo sob sua perna direita para o seu quadril direito , em seguida, levante o seu pé direito sobre a perna esquerda e coloque-o no chão ao lado de seu quadril esquerdo com o joelho direito apontando para cima . Torcer o tronco levemente para a direita como você exalar . Coloque a mão direita no chão ao lado de sua nádega direita e sua mão esquerda no chão ao lado do seu pé esquerdo com o braço descansando na parte externa de sua coxa direita. Puxe sua coxa direita interior em seu torso, empurrar o interior de seu pé direito no chão e virar a cabeça para olhar por cima do ombro esquerdo em seu pé direito . Inspire e expire profundamente como você se concentrar em alongar sua coluna para o teto enquanto puxando as omoplatas para trás e para baixo. Mantenha a postura por 45 segundos antes de expirar e liberando , em seguida, repetir no outro lado . Pose
Dolphin

O golfinho representar é uma pose de pé disse para aliviar o stress e liberar a tensão na parte superior das costas . Comece ajoelhado no chão e descansar os antebraços no chão para que seus pulsos estão alinhados com os ombros . Traga as palmas das mãos , pressione os antebraços no chão e agachar-se para os dedos dos pés . Lentamente levantar as nádegas para o ar e estique os joelhos até que eles são apenas ligeiramente dobrados . Mantenha a cabeça entre os braços , sem deixá-lo cair e continuar a pressionar os antebraços e pés no chão. Concentre-se em manter sua coluna reta , o cóccix puxado até o teto e as omoplatas puxado para fora e para baixo suas costas como você respirar profundamente por 45 segundos. Pose Expire e lentamente dobre os joelhos de volta para o chão.
Bow ( Dhanurasana )

A pose da curva é uma forma eficaz de alongamento quase todo o corpo. É particularmente bom para aliviar dores nas costas e melhorar a postura através do fortalecimento dos músculos das costas e do pescoço . Comece esta pose por mentir sobre sua frente , com uma almofada sob sua pélvis e os braços esticados para baixo por seus lados, palmas para cima. Expire e trazer seus pés para suas nádegas com sua largura do quadril joelhos afastados . Agarre seus tornozelos , em seguida, inspire e puxe os tornozelos e coxas firmemente para cima e longe do chão. Com esta ação o seu corpo deve formar uma forma arco com os braços esticados para trás como a corda do arco . Mantenha essa posição por 20 segundos. Você deve se concentrar em pressionar sua pélvis e cóccix em direção ao chão e manter os músculos das costas relaxados. Tente puxar as omoplatas para fora e para baixo e manter os ombros relaxados e longe de seus ouvidos. Expire e solte seus tornozelos para voltar à posição inicial.