Pode exercer endireitar as costas e Make You Taller

Idade , doença ou lesão pode contribuir - isoladamente ou em conjunto - a uma volta disforme e uma correspondente perda de altura ? . A dor de um problema nas costas pode ser debilitante e até mesmo imobilizar . A perda de altura - muitas vezes devido ao que é chamado de postura de cabeça para a frente, ou postura swayback - pode diminuir a auto-estima . Há exercícios úteis, no entanto, que pode melhorar significativamente a condição de sua volta e pode ajudá-lo a recuperar a sua altura perdida. Quiroprático Dr. Ryan Pearlman , de Syracuse , NY, recomenda três. Prone Extensão Exercício

Lay em seu estômago em uma posição push-up. Em vez de fazer um padrão push-up , no entanto, deixar seus quadris e pernas permanecem no chão e levante apenas a partir da cintura, suavemente curvo sua coluna para trás. Dr. Pearlman recomenda tantas repetições como você está confortável, de 20 a 30 segundos cada. Este exercício vai aliviar a pressão sobre a região lombar e, em alguns casos , a ajuda em discos re -alinhamento . Dr. Pearlman acrescenta uma palavra de cautela , no entanto. "As pessoas que fazem este exercício também deve fazer exercícios para fortalecer seu abdômen ", diz ele . "É importante para manter seu corpo em equilíbrio muscular. "
Peitoral estiramento

postura dicas Rodada de ombros para a frente , o que encurta -lo e contribui para a dor de garganta. O objeto de um estiramento peitoral é ajudar a aliviar a pressão sobre suas costas alongando os músculos do peito . Existem vários trechos peitorais . Entre o mais fácil é simplesmente ficar em uma porta com os braços afastados e dobrados na altura dos cotovelos . Permita que seus cotovelos para descansar contra a moldura da porta e , em seguida, incline levemente para a frente. Trechos peitorais regulares irá melhorar a sua postura e você vai ficar mais alto .
Cervical Retração Exercício

Um dos exercícios mais eficazes para diminuir a frente postura da cabeça é retração cervical. Estar em linha reta , com as costas contra a parede e seu queixo para cima . Basta deslizar a cabeça para trás para a parede , sem levantar ou ligá-lo . Dr. Pearlman recomenda colocar o dedo indicador no ponto de seu queixo para manter o alinhamento adequado. " Tente deslizar a cabeça para trás para que seus ouvidos estão diretamente acima de seus ombros ", diz ele .

Dr. Pearlman também recomenda que , se você tiver dúvidas sobre a sua capacidade para realizar com segurança qualquer exercício, consulte seu médico ou quiroprático.