Como endireitar o Upper Back

Manter as costas retas é um ingrediente chave na batalha contra o pescoço e dores nas costas e postura adequada pode salvar-lhe a miséria de lesões esportivas . Se você está exausto ou achey , porém, a tentação de curvar as costas pode ser esmagadora. Embora curvando as costas causa mais dor , também é mais fácil do que sentar -se em linha reta , se você tem os músculos fracos , então você precisa treinar seu corpo para endireitar as costas. Coisas que você precisa
cadeira apoiar
Massagem cana
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Prática uma boa postura quando você está trabalhando pela adição de um suporte para as costas de sua cadeira . Estes apoios tornar mais fácil para você manter a postura correta , tornando-a mais confortável para sentar -se ereto e proporcionar amortecimento extra para a sua volta . Sua cadeira terá de ser relativamente alto , apoiado por um suporte da cadeira para ser eficaz.
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massagear suas costas e ombros. A tentação de desleixo pode ser devido a tensão nas costas e massagem regular pode ajudar a eliminar essa tensão . Concentre-se em localizar nós musculares , em seguida, colocar pressão sobre eles para ajudar a soltar -los. Quando você encontrar um nó, massagear em uma única direção ; tente usar uma bengala massagem para evitar ferir as mãos . Uma boa massagem deve doer, e pode causar dor de irradiar a sua cabeça, quadris ou outras áreas de seu corpo. Não se deve , porém, ser insuportável ou causa formigamento ou dormência .
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Trate boa postura como um exercício, praticando endireitar as costas por 15 minutos a uma hora , várias vezes por dia. Como seus músculos se acostumar com essa posição , ele se tornará mais fácil de manter por longos períodos de tempo. Uma cadeira que é colocada na altura adequada fará com que suas pernas e quadris mais confortável , reduzindo a tentação de desleixo . Não fique de uma mesa que é muito baixo, pois isso pode fazer curvar quase inevitável.
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Fortalecer as omoplatas por endireitar sua coluna, em seguida, empurrando as omoplatas juntos, como se você está tentando para agarrar uma bola com seus ombros. Em seguida, empurre as omoplatas juntos e para baixo. Segure cada posição por 10 segundos e repita três a cinco vezes . Em seguida , enrole os ombros para a frente e depois para trás para soltá-las para cima.
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Tente um exercício de rotina de peso corporal com base esticando - , como ioga ou Pilates , que pode ajudar a relaxar os músculos tensos e reduzir o risco de má postura . Yoga coloca como postura da criança , Warrior representar e representar Lagarto são particularmente eficazes em se soltando os músculos tensos e ajudá-lo a ganhar a força que você precisa para manter a postura correta .