Desenrolando Coxas para Prevenir láctico Build- Up

Músculos desenvolver dor após um treino ou exercício devido a um acúmulo de ácido láctico. Liberação miofascial é uma forma eficaz e relativamente fácil de evitar o acúmulo de ácido láctico e aliviar a dor associada a ele. Enquanto isto pode ser realizado por um médico ou terapeuta de massagem , é possível efectuar libertação de auto - miofascial bem . Ao usar um rolo de espuma , você pode lançar o ácido láctico e aliviar a dor nos músculos. Escolhendo um rolo

Você pode escolher um rolo de espuma ou dispositivo de rolamento com base em uma variedade de fatores , o mais prevalente de que é densidade. Liberação miofascial é uma forma de terapia trigger point-and pode ser dolorosa , às vezes, dependendo do nível de seu músculo de ternura e tolerância à dor , você vai querer escolher um rolo com uma densidade correspondente. Para um músculo muito dolorido ou baixa tolerância a dor, rolos de espuma de baixa densidade são uma boa opção , enquanto as pessoas com uma alta tolerância a dor ou muscular especialmente densa pode optar por uma superfície mais dura .
Rolando os quadríceps

o grupo do músculo quadríceps está localizado no anterior (frontal) da coxa, e pode ser especialmente dolorido ou acumular ácido láctico após atividades envolvendo salto ou corrida . Para rolar para fora do músculo quadríceps , mentir sobre seu estômago e posicionar o rolo um pouco acima dos joelhos. Usando seus braços para se mover, rolar o corpo sobre o rolo de pouco acima dos joelhos até um pouco abaixo dos quadris. Rolar lentamente em áreas sensíveis ; repetir por cinco a 10 repetições
os isquiotibiais

O grupo dos músculos isquiotibiais é a parte posterior da coxa , e é importante. flexibilidade e parte inferior das costas de saúde. Para reverter os isquiotibiais , começam na posição sentada com as pernas retas , o rolo posicionado sob as pernas apenas após os joelhos . Role seus músculos de um pouco acima do joelho até um pouco abaixo dos glúteos , gastando o tempo extra em áreas doloridas ou concurso para aliviar ainda mais acúmulo láctico.
The Band TI

A iliotobial banda, ou banda , é um músculo do lado da perna que muitas vezes é muito sensível e receptivo a liberação miofascial e rolamento. A banda de TI envolve o joelho e coxa até o quadril e é importante para a flexibilidade ea função perna. Para rolar a banda de TI , deitar ao seu lado e posicionar o rolo em uma perna logo acima do joelho , em seguida, role até o quadril. Realizar de cinco a 10 repetições em cada perna .