Rolando um ombro em Flexões

Ao realizar flexões , a sua articulação do ombro e cintura escapular deve permanecer estável. Se você achar que seu ombro está rolando , seja na fase de descida ou subida da flexão , você precisa dar uma olhada em sua técnica. Isto é vulgarmente conhecido como uma escápula alada , que pode ser causada pela instabilidade ou fraqueza em torno dos músculos e articulações . O Cenário Escapulário

O Escapulário é a sua cintura escapular , ou omoplata . Ao fazer flexões , o escapulário deve permanecer relativamente estável. Na posição inferior , as omoplatas devem se unir em uma posição conhecida como escapulário retração, e no topo , eles devem se separam em uma posição conhecida como escapulário protração . Este movimento livre é vital para o ombro saúde, observa treinador de força Eric Cressey . O problema surge , no entanto, quando as omoplatas excessivamente retrair ou protelar , fazendo parecer que sua cintura escapular está rolando .
Mantenha seu formulário

ombro de rolamento pode ser agravada com uma série de outros erros comuns técnica . Estes incluem projetando sua cabeça em direção ao chão , deixando seus abs hang loose para que a sua parte inferior das costas quedas e realizar flexões com uma gama limitada de movimento, de acordo com o treinador Tony Gentilcore . Para corrigir estes, Gentilcore recomenda manter o queixo dobrado , apoiando seus glúteos e abdominais e mantendo as mãos sobre a largura dos ombros .
Ainda Voando o ?

Se fixar suas falhas técnica não pára seus ombros rolantes e corrigir o seu alada escapulário , pode haver outras questões subjacentes que precisam ser abordadas . A causa mais comum é provável que seja a paralisia do músculo serrátil anterior , de acordo com um relatório do Ryan Martin e David Peixe do Departamento de Ortopedia , Medicina Física e Reabilitação da Universidade da Califórnia, em Los Angeles. Isso pode ser causado por um trauma ou uma lesão não-traumática para o seu nervo torácico longo , que pode ser causada por infecções virais e até mesmo reações alérgicas. Se você suspeitar de qualquer um desses estão em jogo , visite o seu médico imediatamente
A solução: . Get Stronger

fortalecimento dos músculos em torno de sua escapular e parte superior das costas pode ajudar a parar o seu ombro se desloque. Os movimentos mais eficazes para isso são os que envolvem escapular retração . Realize banda pull- aparts diariamente para fortalecer esses músculos . Pegue uma banda de resistência com um aperto de largura dos ombros e segurá-la no comprimento dos braços . Em seguida, puxe as mãos para além até que a banda atinge o seu peito. Mantenha os cotovelos em linha reta para e realizar 25 repetições cada manhã e à noite com uma banda de luz. Exercícios de volta regulares , tais como halteres ou cabo linhas, também funcionam os estabilizadores da escápula , por isso incluí-las em dois treinos por semana. Realize séries de oito a 12 repetições , com foco em espremer as omoplatas juntos em cada um. Continue realizando flexões durante este tempo , se você pode , concentrando-se em sua técnica e ter um parceiro de treino avaliar a sua forma e grau de rolo ombro.