Ombro Lesões Exercício

Ao tentar curar um ombro que foi ferido , uma das coisas mais importantes que você pode fazer para garantir a recuperação rápida é mantê-lo em movimento. Vários exercícios de concentrar-se no ombro e os músculos que ajudam a suportá-lo. Manguito Rotador Exercício

O exercício elevação lateral é feito usando um haltere e pode ser feito sentado ou em pé . Comece com os braços ao lado do corpo e os polegares apontando para cima , levanta lentamente os braços para cima em um ângulo de 30 graus para a frente do corpo até que eles são de nível com os ombros. Repita 10 vezes .
Omoplata Esprema

A lâmina do aperto do ombro é uma ótima maneira de estabilizar o ombro e pode ser feito enquanto está sentado ou em pé. Pressione os ombros para baixo e para trás e dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Em seguida, puxe os cotovelos para trás , apertando as omoplatas juntos. Repita três vezes , mantendo cada vez durante 10 segundos.
The Shoulder Press

A imprensa do ombro é iniciada colocando -se de costas e levantando um braço. Você, então, levantar o braço mais alto até omoplata está fora do solo. Este exercício deve ser repetido 10 vezes e um haltere leve pode ser adicionado.

Isométricos Contrações

Um isométricos contratos de exercícios de contração do músculo , utilizando resistência estacionário , como empurrar contra uma parede . Você pode começar por estar com o ombro ferido ao longo de uma parede, colocar um travesseiro entre o braço ea parede. Você, então, empurrar o seu braço na parede e manter a contração por 10 segundos repetindo 10 a 15 vezes .
Ombro Exercício

Alongamento O balanço do pêndulo é feito de pé e inclinando-se com o seu enforcamento braços . Você, então, balançar os braços em pequenos círculos , aumentando gradualmente o tamanho dos círculos. Repita 10 vezes . O trecho toalha é feito colocando a mão direita atrás das costas e uma toalha pendurada atrás das costas com a mão esquerda . Em seguida, pegue a toalha com a mão direita e puxe a mão direita para cima para que a toalha está em uma posição vertical. Mantenha a posição por 30 segundos.