Como reabilitar uma lesão no ombro sem cirurgia

Recondicionamento o ombro depois de um ferimento grave , leva tempo e terapia especializada. O manguito rotador é formado por quatro pequenos grupos musculares que funcionam em conjunto para proporcionar estabilidade e força - o supra-espinhal , redondo menor e subescapular . Esses grupos menores permitem que o ombro para girar , torcer e virar. Dependendo da gravidade de um rasgo , qualquer um ou mais dos músculos podem ter sido ferido e necessitam de terapia . O processo de recuperação é geralmente um programa de 16 semanas , que é utilizado para recuperar a mobilidade completa e força do ombro . Coisas que você precisa
Halteres
Tabela
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reabilitação do ombro
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Aumentar os ombros amplitude de movimento, ou ROM. ROM pode ser aumentada através de alongamento e exercícios com halteres leves, como rotações posteriores , rotações internas , rotações externas e exercícios circulares. Os exercícios devem ser realizados para 15 repetições com halteres de uma a duas libras , quatro vezes por semana , por 12 a 16 semanas .
2

Deite de barriga para baixo em uma superfície sólida , como uma mesa, com o ombro ferido pendurado na lateral. Permita que o seu braço para ficar com o haltere na mão . Mantenha seu cotovelo em uma curva de 90 graus , de modo que é paralelo ao chão . Gire a partir do ombro e levante a sua mão para que, quando concluído, o seu antebraço também é paralela ao chão . Gire a mão para baixo e diminuir o seu braço para que ele seja mais uma vez pendurado . Este exercício fortalece a parte posterior do ombro.
3

Deite-se de lado e segure os halteres na mão superior. O braço superior irá executar o exercício de modo que este deve ser o ombro ferido . Estenda seu braço que está na parte inferior do seu corpo. Segure o braço superior de modo que seu cotovelo está apertado ao seu lado eo antebraço é através de seu estômago. Deixe o seu cotovelo contra a lateral de seu corpo e levantar a sua mão. Tente estender para paralela ao chão e , em seguida, retornar à posição inicial. Este exercício é para rotação externa.
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Deite-se de lado e dobrar o braço inferior a 90 graus. Coloque seu braço superior ao longo do lado do seu corpo e deixe-a descansar. Coloque o halter em sua mão inferior e gire de seu cotovelo , trazendo a mão para seu peito inferior. Certifique-se de que o seu cotovelo não se move. Esta é a rotação interna .
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Stand up segurando halteres com as duas mãos . O topo de suas mãos deve ser virado para a frente e os polegares para o chão. Comece movendo as mãos para que os halteres são atrás de seus quadris. Ao mover os halteres torcer os pulsos de modo que a parte superior de suas mãos estão apontando na frente de você . Lentamente, gire para trás e retornar suas mãos para o seu lado .