Como tratar uma lesão muscular

O tendão , um músculo que liga a parte de trás do quadril para a parte de trás do joelho, é propenso a tensões e distensões , quando competindo no atletismo , especialmente se não é esticada corretamente antemão. Embora lesões isquiotibiais não são que ameaçou sua carreira , eles necessitam de tratamento. Coisas que você precisa
ataduras Ice
compressão
Muletas
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determinar a gravidade da lesão. Uma lesão no tendão geralmente se manifestar como aperto ou dor na parte de trás da perna. Enquanto você ainda será capaz de andar, sua marcha será afetada. Em casos graves , pode ter inchaço e dor excessiva.
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Aplicar terapia fria para o tendão lesionado , o mais rapidamente possível. Use o RICE sigla ( repouso, gelo , compressa , Elevate ) . Durante os primeiros estágios de recuperação, descansar o músculo e gelo -lo.
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Use uma ligadura de compressão sobre o tendão lesionado para minimizar sangramento muscular.
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usar muletas para manter a atividade muscular a um mínimo no início. Mais uma vez , lembre-se de arroz.
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alongar o músculo periodicamente. Há vários trechos isquiotibiais clássicos que pode ser feito para manter o ágil muscular. O objetivo é evitar um acúmulo de tecido cicatricial. Alongamentos devem ser estáticos e dinâmicos . Um bom alongamento estático é sentar-se com uma perna para fora ea outra dobrada para dentro. Um bom alongamento dinâmico é estar em linha reta , estender uma mão para fora, e chutar uma perna para cima para ele. Faça isso trecho de 10 a 15 vezes em cada perna .
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Considere vendo um especialista em medicina esportiva , especialmente se você tiver o seu tendão lesionado antes. Lesão Antes faz um retorno muito mais provável. A especialista em medicina esportiva pode usar terapias como ultra-som e massagem para quebrar qualquer tecido cicatricial e promover a cura.