Como tratar um Pull do músculo adutor

Os músculos adutores são executados a partir da virilha até o joelho ao longo do interior da coxa, e compõem a maior massa muscular no corpo humano. É fácil de retirar e estirpe desses músculos devido ao seu tamanho , a falta de alongamento e a sua função em diferentes fases da marcha . Atletas geralmente ferir esses corredores de curta distância músculos -especialmente e jumpers. Os jogadores de futebol , muitas vezes ferir seus adutores durante movimentos bruscos e mudanças de direcção. Coisas que você precisa
Ice
Ace Bandage /pull -on
luva Muletas
Calor
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1

repouso, gelo, e elevar o músculo abdutor ferido imediatamente após a lesão . Congelando a lesão é importante para evitar inchaço na coxa. Ice a área lesada por 20 minutos, e depois descansar por 20 minutos . Faça isso regime gelo várias vezes ao dia, durante quatro a cinco dias .
2

Comprimir a área lesada por envolvê-lo firmemente com uma atadura ou uma luva de pull-on perna. Use o envoltório comprimindo o mais rápido possível para quatro a sete dias , até que o inchaço diminuiu. Continuar a envolver a área lesada durante a execução de atividades físicas por até 90 dias.
3

usar muletas se a lesão é grave. Isto irá manter o peso fora da área lesada e acelerar o processo de cicatrização .
4

Use calor após o inchaço desaparece para ajudar a manter o ágil área. Calor e alongar os músculos antes do exercício. Ice a lesão após o exercício. Você também pode executar o exercício sans regimen calor -stretch - gelo durante todo o dia até que o ferimento se sente melhor .
5

Fortalecer a área com um exercício de resistência de pernas cruzadas . Sente-se no chão com as pernas entrecruzadas " estilo indiano " e coloque as palmas das suas mãos em cima de seus joelhos. Delicadamente levante os joelhos , o que fará com que suas coxas para apertar. Mantenha por 10 segundos e solte. Realize três séries de 10 repetições a cada dia.