Como tratar uma tensão muscular da panturrilha

Um músculo da panturrilha tensas é muito comum, não só no atletismo , mas em outros esportes também. Um músculo da panturrilha tensas ocorre quando o músculo é forçosamente mais além de seus limites , o que resulta em uma lágrima. Este desgaste é referido como uma estirpe . As cepas são classificadas em três níveis , com o nível mais grave tendo o tempo mais de recuperação. Se você seguir o regime prescrito para o tratamento de seu músculo da panturrilha tensas , sua recuperação ainda vai levar tempo, mas vai ser muito menos do que se você não tivesse tratado isso. Coisas que você precisa
pacote Ice
toalha fina
compressão bandagem
Anti- inflamatório medicina
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avaliação da gravidade do Strain

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a grade- uma lesão na panturrilha envolve cãibras e sensação de aperto e dor quando os músculos são ou esticado ou contratado. Isto significa que há " micro- lágrimas " na panturrilha. A recuperação deste tipo de músculo da panturrilha tensa pode ser esperado em cerca de duas semanas .
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A grade de dois lesão na panturrilha produz dor mais grave e é muito sensível ao toque. Não pode ser hematomas visível abaixo do local da lesão . Isso significa que houve ruptura parcial das fibras musculares. A recuperação total deste tipo de músculo da panturrilha tensa não pode ser esperado em menos de cinco a seis semanas .
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Com um bezerro de grau e três de tensão, o paciente não pode mover-se sem dor muito grave, e não é provável que seja uma protuberância ou saliência que consiste em tecido mole na área da lesão . Houve uma ruptura completa das fibras musculares . Este tipo de tensão precisa ser visto por um médico , pois poderia exigir cirurgia. A recuperação total deste tipo de músculo da panturrilha tensas provavelmente levará de três a quatro meses.
Tratamento da tensão muscular da panturrilha
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Se você tem alguma dúvida sobre a gravidade de sua entorse , consulte um profissional de lesão esportiva . Não use este artigo como diagnóstico oficial de seu músculo da panturrilha tensas.
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A primeira linha de defesa é a terapia do gelo . Aplicar compressas de gelo para a área da lesão. Aplicar o gelo durante 20 minutos a uma hora e repetir , pelo menos, quatro vezes por dia, durante vários dias . Não aplique gelo diretamente sobre a pele . Use uma toalha fina entre o gelo ea pele .
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Use uma ligadura de compressão para limitar o inchaço. Enrole dos dedos dos pés até a lesão para evitar inchaço abaixo da embalagem. Tenha cuidado para não quebrar o músculo da panturrilha tensas com muita força. As bandagens têm elasticidade construído para eles , então eles vão dar compressão sem embrulho apertado demais.
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Tome um medicamento anti -inflamatórios, como o ibuprofeno ou o naproxeno . Se você não pode tomar medicamentos anti-inflamatórios , você pode querer tomar paracetamol para a dor. Siga as instruções sobre as garrafas para avaliar dosagem e consulte um médico se você tem alguma dúvida sobre dosagem. Sempre verifique com um médico se estiver a tomar medicamentos de prescrição e tiver dúvidas sobre interações medicamentosas.
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Descanse o músculo da panturrilha . Sim , saia de seus pés e deixe que o músculo da panturrilha tenso ter algum descanso . Coloque os pés para cima - elevá-los para que eles são maiores do que o seu coração . A elevação vai ajudar a controlar o inchaço. Isto é especialmente importante nas primeiras 24 horas após a lesão. Depois disso , levá-la realmente fácil para um dia ou dois. Quando você faz voltar em seus pés , não faça atividades que causam mais dor. Este parece ser o senso comum, mas demasiadas pessoas não levam a sério e só voltar ao seu funcionamento normal ao redor. ! Em seguida, eles podem se perguntar por que seu músculo da panturrilha tensas está demorando tanto para ficar melhor
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Para ajudá-lo a lembrar o que fazer , aqui está um mnemônico comumente utilizados: RICE - repouso, gelo , compressão , Elevation .
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Depois a dor se foi , você pode progredir para um regime de alongamento suave e fortalecimento. Puxe os dedos dos pés para cima e segure por 10 segundos e solte . Repita de cinco a 10 vezes . Aponte os dedos para baixo, fazendo com que o bezerro de contratar, e segure por 10 segundos. Repita de cinco a 10 vezes .
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Para mais exercícios de reabilitação avançadas para o seu músculo da panturrilha tensas , consulte um profissional de esportes lesão.